関節の運動範囲は、関節が解剖学的位置から特定の方向の運動の極限まで移動する角度です。 最適な可動域を確保することで、痛みやこわばりなく自由に動き、怪我をせずに活動や作業を行うことができます。
関節調音
関節の関節とは、特定の範囲の動きを可能にするために、骨、腱、靭帯、筋肉が関節内でどのように方向付けられるかを指します。 肘関節など、一部の関節では、腕のみが屈曲または拡張できる可動域が1つしかありません。 その他には、肩のボールとソケットのジョイントなど、さまざまな動きを可能にし、そこで屈曲、外転、内転および回転することができます。
筋肉または脂肪量
余分な脂肪や筋肉の塊は、その運動経路を物理的にブロックすることにより、関節の正常な動きの範囲を阻害する場合があります。 たとえば、腹部が突出していると、腰を曲げて膝をrib骨まで引っ張ることができる高さが制限されます。
体の非対称
テニスや野球などの非対称スポーツをする人は、支配的な肩の方が非支配的な側よりも支配的な肩や腰の動きの範囲が狭い傾向がありますが、支配的な側は反対側よりも調整、強さ、安定性が高い場合があります。 これは、掃除、掃除機をかけ、書く、財布を運ぶなど、他の日常活動にも適用されます。
怪我と病気
怪我や病気による痛みは、負傷部位の筋肉を反射的に収縮させ、さらなる損傷を避け、関節の可動域を制限します。 そのような状態には、関節炎、滑液包炎、あざ、脱臼、捻rainが含まれます。 矯正運動、マッサージ、温熱療法、鍼治療などの適切なリハビリテーションと治療により、時間の経過とともに一定の範囲の運動を実現できます。
組織の拡張性
組織の伸展性とは、筋肉とその周囲の結合組織の弾性と柔軟性を指します。 それらが定期的に引き伸ばされたり動かされたりしないと、硬くなり、伸展性を欠く可能性があります。
実際の応用では、運動の前に、関節をその全範囲で動かすウォームアップ運動を行う必要があります。 たとえば、走る前に、矢状面（前から後ろ）、前頭面（左右）、および横断面（回転）で腰を振ることができます。 このエクササイズは、体温を上げて組織の拡張性を向上させるだけでなく、すべての面の股関節を動かして動きを動かし、こわばりを最小限に抑え、神経刺激を増やします。
