子宮摘出後および閉経中に起こるホルモンの変化と代謝の変化により、多くの女性は望ましくない体重増加を経験します。 デューク大学医療センターの地域および家族医学部による2009年の調査によると、子宮摘出術を受けた女性は、子宮摘出術を受けなかった女性よりも体重が多くなりました。 子宮摘出後に体重を減らす方法は、他の体重減少の概念と同じであり、脂肪を減らし筋肉を獲得することを伴います。 しかし、子宮摘出術を受けた女性は、結果を得るために一生懸命働く必要があるかもしれません。
ステップ1
甲状腺の問題など、突然の体重増加の他の原因を除外するために、医師による健康診断を実施してください。 体重増加の別の根本的な原因がある場合は、医師の診察が必要な場合があり、体重を減らそうとしても効果がない場合があります。
ステップ2
あなたのカロリー摂取量を減らすために食事の変更を行います。 鶏肉、卵、種子などの食品に含まれているタンパク質を定期的に食べる。 新鮮な果物や野菜の摂取量も増やします。
ステップ3
週に3〜4回、少なくとも60分間心血管運動を行います。 例としては、ランニング、縄跳び、自転車に乗ることがあります。 水の浮力は筋肉を支え、動きを容易にするため、関節の痛みを経験する場合は水泳もオプションです。
ステップ4
週に3〜4回筋力トレーニングを行い、筋肉を休める1日を与えます。 ウェイトを持ち上げて腕立て伏せを行い、筋肉を増やします。 筋肉は脂肪よりも効果的にカロリーを燃焼するため、筋力トレーニングは無駄のない効果的な方法です。
ステップ5
栄養士に相談してください。 あなたの栄養ニーズと食事習慣は他の女性のものと異なる場合があり、個人的な相談はあなたの減量を最大化する変更を行うことができる場所を示します。
