水泳は、体重を減らすのに役立つ効果的な心血管運動です。 他のエクササイズと同様に、通常のラップスイミングセッションと健康的でカロリーバランスの取れた食事を組み合わせない限り、水泳だけで体重が減ることはありません。
空のカロリーで自分に報酬を与えることにより、水泳セッション中に消費したカロリーを消費しないでください。 1日中3食と少なくとも2つのスナックを食べ、1日あたりのカロリー消費を500〜1, 000カロリー減らします。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、女性は1日に1, 200カロリー未満、男性は1, 800カロリーを摂取しないでください。
ヒント
脂肪燃焼の可能性を最大化するには、30分間で泳ぐラップの数を少なくとも67に増やします。
水泳ラップの利点
Bucknell Universityによると、水泳は体力を高め、怪我からの回復を助け、ストレスを和らげ、効果的にカロリーを消費します。 あなたがラップを泳ぐとき、あなたの体は水から同じ動きをするよりも12から14パーセント大きな抵抗に遭遇します。
その抵抗は、泳いでいる間に筋肉を構築することを可能にするものです。 しかし、それはまた、重力があなたの体に与えるストレスを減らします。 30〜60分間外出する必要があるという事実は別として、それはwin-winの演習です。
体重を減らすための最高のストローク
すべての泳ぎのストロークが等しく作成されるわけではありません。 Swimming.orgは、体重を減らすのに役立つ能力に基づいてストロークを評価しました。 蝶が上に出てきます。 残念ながら、それは学ぶのが最も難しいストロークであり、初心者にとっては間違いありません。 155ポンドの人の場合、30分あたり途方もない409カロリーを消費します。
フリースタイルと背泳ぎは2番目と3番目で、それぞれ155ポンドの人の30分間のトレーニングで、409カロリーと298カロリーを燃焼します。 そして、平泳ぎが最後にやって来て、30分間の泳ぎごとに200カロリーを燃やします。 バタフライとフリースタイル、またはフロントクロールとも呼ばれるカロリーがほぼ同じカロリーを消費することを考えると、退屈を避けるためにトレーニング中に切り替えることができます。
ストロークを改善する
より快適に泳ぐことができるようになったら、ストロークの効率を改善して速度を上げ、より多くのカロリーを消費します。 スイムフィンを使用して、下半身の強度を高め、足首の柔軟性を高めます。どちらも速く泳ぐのに役立ちます。 ストロークの長さと頻度を増やして、車線をより速く移動できるようにします。 その後、短い時間でより多くのラップを泳ぐことができます。
ラップを泳ぐ時間
時計または時計を使用して、お気に入りの水泳ストロークでプールの1ラップを通常の速度で完了するのにかかる時間を計ります。 方法を知っているすべてのストロークで繰り返します。 フリースタイルを最も速く泳ぎ、その後に背中、胸、およびサイドストロークを泳ぐことがあります。
