キャンディーと減量は通常一緒に行かない。 キャンディはほぼ完全に砂糖であり、カロリーが高く、栄養素が不足しています-空のカロリーとしても知られています。 減量には、毎日消費するカロリーよりもカロリー摂取量を下げる必要があるため、空のカロリーをたくさん食べると、この目標を見逃しやすくなります。 果物のような自然に甘くて栄養豊富な食品を選ぶことは甘い歯を満たすための最良の選択ですが、意志力が衰退するときに考慮できる低カロリーのキャンディーがあります。
砂糖のカロリーと減量
人気のあるキャンディーのカロリーを考えてみましょう。バタースコッチキャンディーは1オンスあたり111カロリー、ジェリービーンズは1オンスあたり109カロリー、たった4つのTwizzlerは157カロリーです。 この少量のキャンディーは、国立心臓、肺、血液研究所がほとんどの女性が体重を減らすのに役立つと言っている1, 200〜1, 500カロリーの食事の12パーセント以上を占めることができます。 毎日10パーセント以上のカロリーを砂糖から得ている場合、カロリーの目標を超えずに栄養ニーズを満たすことは困難です。
砂糖は体重減少を妨げます
キャンディは一時的に欲求を満足させるかもしれませんが、それは長く続く満腹感を提供するつもりはありません。 実際、砂糖を食べると、脳の喜びと報酬センターが活性化されるため、実際に砂糖をもっと欲しくすることができます。 糖尿病の2016年のレビューによると、これは、欲求や衝動に抵抗する担当のエグゼクティブセンターの職務遂行能力を低下させます。
そして、あなたの減量目標を妨げる糖のさらに別の効果は、血糖への影響です。 まっすぐな砂糖はすぐに血流に吸収され、エネルギーの即時の急増を引き起こします-「砂糖高」。 血糖値は急速に低下し、より多くの砂糖を欲するようになります。 それは単なるキャンディーではありません。 それは、ますます多くの糖の消費、体重増加、さらには糖尿病に至る可能性のある悪循環の一部です。
低カロリー、無糖
ダイエットで食べるのに最適な「キャンディ」は、すべて自然の果物、別名自然のキャンディです。 しかし、誰もがたまに楽しみたいです。 あなたがふけるとき、砂糖を含まないキャンディーを選択すると、減量の目標を達成するのに役立ちます。 キシリトール、マンニトール、ソルビトールなどの糖アルコールで作られたキャンディーは、カロリーを含まず、血糖への影響は無視できます。 ただし、欠点はあります。 クリーブランドクリニックは、糖アルコールが腹部膨満、ガス、腹痛、下痢を引き起こす可能性があると報告しています。
無糖は健康を意味しません。 無糖キャンディーでさえ、血糖に影響する単純な炭水化物の他のソースを含む場合があり、トランス脂肪などの不健康な脂肪が多い場合があります。 ラベルを読み、一食分に注意してください。 無糖は、無制限の量を食べてもいいという意味ではありません。
いくつかの研究では、スクラロースなどの非栄養性の合成糖は、通常の砂糖と同じように欲求を引き起こし、食欲を刺激する可能性があることも示しています。 2016年の細胞代謝の研究では、スクラロースの慢性的な摂取が食事へのモチベーションを高め、潜在的なカロリーの不均衡と体重増加につながると結論付けました。
より良いお菓子のオプション
可能な限り、キャンディーを完全に避けることをお勧めします。 食べる砂糖が少なければ少ないほど、渇望する砂糖も少なくなります。 新鮮なベリーは甘く、まだ砂糖を含んでいますが、その効果は繊維含有量によって緩和され、血流への砂糖の吸収が遅くなります。 彼らはまた、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の豊富なソースです。
ダークチョコレートは、あなたの甘い歯を満足させるもう一つのオプションです。 オンスあたり150から170カロリーというカロリーはまだ高いですが、健康を高める抗酸化フラバノールとミネラルが含まれています。 その脂肪含有量は、砂糖が血糖に及ぼす影響を弱め、ゼリービーンズ、甘草のねじれ、またはダークチョコレートよりも砂糖の多いミルクチョコレートよりも長く続く満腹感を提供します。 少なくとも70％のココア含有量の品種を探し、1日1回1オンスのサービングに固執します。
