脂肪燃焼と有酸素心拍数

心拍数は、あなたの心臓がどれだけ激しく働いているかの尺度であり、したがって、人々が特定のトレーニングの強度を判断するのに役立ちます。身体をより激しく働かせると、さまざまな強度のレベルで作業しているときに、心拍が速くなり、身体がさまざまな燃料源に変わります。

心拍数は、あなたが運動している度合いによって変わります。クレジット：martin-dm / E + / GettyImages

体重を減らそうとする人は脂肪の損失を最大限にしたいので、しばしば「脂肪燃焼」ゾーン内の心拍数レベルを目指して努力します。

心拍数の意義

強度がどこにあるかを判断するには、最初に最大心拍数を把握する必要があります。最大心拍数は年齢に依存します。私たちが年をとるにつれて、心臓の拍動は少し遅くなります。最大心拍数を見つけるには、220からあなたの年齢を引きます。脂肪燃焼と心肺ゾーンは、この最大心拍数の割合として定義されます。

心肺機能および心拍数

米国運動評議会によると、心血管のフィットネスを改善する心拍数ゾーンは、最大心拍数の55〜80パーセントと定義されています。運動能力の低い人は、この推奨ゾーンの低いレベルで心臓の健康に恩恵を受ける一方で、運動選手はフィットネスを改善するためにより高い強度で作業する必要があります。

脂肪燃焼ゾーンは有酸素ゾーンの下端で発生します。最大心拍数の55〜70％です。この強度で作業する場合、燃焼カロリーのより大きな割合は、貯蔵脂肪に由来します。

あなたの強度を考慮してください

脂肪燃焼または有酸素ゾーン内のどこでも体重を減らすために働くと、有酸素運動能力が向上し、カロリーが燃焼します。脂肪燃焼ゾーンで作業することの利点は、保存された脂肪をターゲットにし、したがって減量を促進することです。

ただし、より高いゾーンで作業する場合は、全体でより多くのカロリーを消費することに注意してください。これは減量にとって重要です。これらのカロリーのより低い割合は脂肪源に由来しますが、燃焼される脂肪カロリーの総数はおそらく同じかそれ以上になります。

たとえば、最大55％の心拍数で15分間の歩行で100カロリーを消費する人を考えてみましょう。これらのカロリーの75％、つまり75カロリーは脂肪に由来する可能性があります。ただし、同じ15分間を実行して200カロリーを消費する人は、これらのカロリーの50％だけを脂肪から燃焼できますが、同じ時間で合計100カロリーのカロリーを燃焼します。