おなかの脂肪を取り除くあなたの探求において、有酸素運動は、腹筋運動よりも効果的です。 ただし、有酸素運動は腹部脂肪のみを対象とするものではありません。 中央部を含め、どこにでも余分な体脂肪を燃やします。 ただし、situpsを実行するといくつかの利点があります。 コアの筋肉を強化すると、姿勢が改善され、筋肉の緊張が高まり、真っ直ぐに座ってスリムに見えるようになります。 運動計画を実施する前に、医学的な懸念について医師に相談してください。
心肺機能に関する推奨事項
すべての心臓血管トレーニングが同じ割合で腹脂肪を燃やすわけではありません。 疾病対策センターは、健康な成人が週に少なくとも150〜300分の適度に強い有酸素運動に参加することを推奨しています。 または75〜150分間の激しい有酸素運動。 このレベルの脂肪燃焼を達成するワークアウトには、ジョギング、競技スポーツ、キックボクシング、ローイング、ステップエアロビクス、インパクトのあるダンス、水泳ラップ、階段や丘の登山があります。 ただし、心臓は方程式の一部にすぎません。 アクティビティで消費するカロリーと同じ数のカロリーが不足するため、食習慣を調整した場合にのみおなかの脂肪が失われます。
状況と筋力トレーニング
プランクのような他のターゲットを絞った腹筋運動と一緒に、腹部の脂肪を燃やすことはありませんが、筋肉組織を追加します。 筋肉に追加する密度が高いほど、基礎代謝が高くなるため、安静時でもより多くのカロリーを消費します。 ディープスクワット、ランジ、ダイナミックヨガストレッチ、腕立て伏せ、上腕三頭筋のディップ、ベンチプレス、スタンディングフライ、上腕二頭筋のカール、プルアップなどの動きを取り入れた筋力トレーニングセッションの一部を行う。
インターバルトレーニング
心血管トレーニングをして体重を減らすと、トレーニングの効果が低下します。 腹部脂肪をどれだけ燃やすかを最大化するために、新しい課題を追加する必要があります。 速度または筋力の間隔を行うと、ワークアウトのペースが変わるため、心拍数が急上昇し、より多くの脂肪が燃焼します。 ウォームアップし、標準的な中程度から激しい心臓血管トレーニングを5分間行った後、強度を上げます。 スプリント、ディープスクワットジャンプ、ロープスキップ、2階でのダッシュ。 間隔を少なくとも30秒間維持します。 回復ペースに減速しますが、動き続けます。 30秒から1分後に、中程度から激しい心臓血管運動に戻ります。 ワークアウト全体でこれらの手順を繰り返します。
ライフスタイル要因
厳格な心血管運動プログラムは、腹部に保存されている脂肪を含む体脂肪を着実に減らします。 しかし、不健康な食べ物を食べたり、食べ過ぎたりすると、運動のプラス効果が逆転します。 燃焼するよりも多くのカロリーを食べると、体重減少を防ぐことができます。 エクササイズ後に食欲が増加するので、空腹を抑えるために繊維を詰めた健康的なスナックを選択してください。 良い選択肢には、葉物野菜、ニンジン、セロリ、ベリー、柑橘類、リンゴ、梨、無糖の全粒穀物、豆類が含まれます。
