あなたが失うものがたくさんあるか少しあるかに関わらず、腹脂肪は取り除くのが難しいものです。 女性の体は中央部で激しく脂肪を保持する傾向があるため、効果的な脂肪の減少には、ウエストラインをトリミングするための多層的なアプローチが必要です。 食事へのアプローチを刷新し、全身トレーニング計画に従事すると、腹部の脂肪を減らし、中央部の調子を整えるのに役立ちます。
ステップ1
野菜を食べる。 野菜で食事を始めることは、あなたの体に必要な栄養素を確実に得るだけでなく、それはあなたの胃がそれが必要としない食物のためのより少ないスペースを持つことを確実にします。 野菜は繊維が多く、非常に多く含まれています。 野菜スープ、または新鮮な野菜や蒸し野菜で食事を始めます。 プレートの半分を野菜で満たし、4分の1を無駄のないタンパク質で、残りの4分の1を複雑な炭水化物で満たします。
ステップ2
一価不飽和脂肪を食べる。 オリーブ、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子、ナッツバターなどの食品にはすべて、モノ不飽和脂肪、満腹感に貢献し、体が蓄えられた腹脂肪を燃やすのに役立つ心臓の健康的な脂肪が含まれています。 オンスのアボカド、スプラッシュオリーブオイル、または大さじ数個のナッツまたはシードを食事とスナックに入れます。 マーガリンや多くの包装食品に含まれるすべてのトランス脂肪を捨ててください。これらは不健康で体脂肪の増加につながる可能性があります。
ステップ3
毎週少なくとも150分間、中程度の強度の身体活動を行います。 残念ながら、最初から体が脂肪を失う場所を選ぶことはできません。 おなかの脂肪を失うための最善の策は、全身を強化し心血管の健康を改善する運動ルーチンに参加することです。 中強度の有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、トレーニングDVD、ミニトランポリンでの跳ね返り、楕円形のマシンの使用が含まれます。 脂肪の減少をより顕著にしたり、すでに活動している場合は、ワークアウトセッションを延長するか、心肺機能を強化します。 特定のニーズによっては、腹部脂肪を失うために最低150分間以上の有酸素運動が必要になる場合があります。
ステップ4
カーディオトレーニングに加えて筋力トレーニングトレーニングを行います。 筋肉は、安静時でも脂肪よりも多くのカロリーを消費します。 したがって、筋肉を増やすと代謝が速くなり、脂肪が多くなります。 毎週2〜3回の筋力トレーニングセッションを目指し、定期的に強度を高めます。 自宅で運動する場合でも、ジムで運動する場合でも、重量挙げ運動と厚板、腕立て伏せ、肺のような体重運動の両方が、体脂肪を燃やすために必要な筋肉を作り上げます。
ヒント
どんな種類の脂肪でも、良い脂肪でさえも、脂肪を減らす努力を妨げる可能性があるので、一価不飽和脂肪部分を小さくしてください。 特定の1日のカロリーのニーズに応じて、1食あたり300から400カロリー、毎日2つの小さなスナックを目指します。
