体重の変動は一般的であり、さまざまな理由で発生します。 通常、一時的な変更が原因ですが、筋力トレーニングの翌日に体重を増やすことができます。 一晩で4ポンドの筋肉または脂肪を「得る」ことはできません。
持ち上げた後の体重増加は、前日の筋力以外の原因による可能性が高くなります。
ヒント
真の体重増加
真の体重増加は、燃焼するよりも多くのカロリーを食べると発生します。 1ポンドの脂肪は約3, 500カロリーに相当します、とハーバードヘルスは述べています。 したがって、あなたが散歩して寝て夜通し過食をしない限り、本当に体重を増やすために1日で十分なカロリーを消費することはまずありません。 あなたの体重が変動した場合、それはあなたの体が経験した何かに対する一時的な反応ではなく、多くの場合です。
筋力トレーニング後の体重増加
筋力トレーニングは、筋肉に小さな裂傷を引き起こします。これは、運動に関するアメリカ評議会によると、筋肉の成長がどのように起こるかです。 ただし、これらの裂け目は、筋肉の水分貯留につながり、トレーニング直後に体重が増加する可能性があります。 これは数日間続く場合があり、ウェイトを持ち上げた後に体重が増える理由を説明できます。
以前は筋肉が脂肪よりも重いということでbandられていましたが、それが何でできていてもポンドはポンドです。 真実は、筋肉は脂肪ほど多くのスペースを占有しないということです。 しかし、一方が成長し、もう一方が口whiを吹いている間、両方ともまだスペースを占有しています。 通常は同じ速度ではありません。 あなたの体は、筋肉の増加と体脂肪の減少のバランスを保つため、一時的にウェイトトレーニングに反応することができます。
水重量ゲイン
人々は通常、運動中と運動後により多くの水を飲むため、重量挙げ後の一時的な水分保持につながります。 それどころか、ウェイトを持ち上げている間に十分な水を飲んでおらず、脱水している場合、体が水分を保持している可能性があります。 さらに、特に女性の体内でのホルモンの変化は、毎日の水の変動を引き起こす可能性がありますが、これは脂肪の減少や筋肉の増加を反映していません。
米国アンチドーピング機関は、トレーニングの前後に体重を計ることを提案しています。 実際、トレーニング前の定期的な液体を飲み込む前、およびトレーニング後に液体を消費した後は、体重を測定することをお勧めします。 これを実験として行うと、自分がどこにいるのかがよくわかります。
スケールがジャンプする理由
体重の増加は、あなたが思っている以上に飲食することで起こります。 特に一生懸命働いた後、あなたはより大きな部分に「ふさわしい」と思うかもしれません。 アメリカ運動評議会は「食事のタイミング」を推奨しています。 あなたのグリコーゲン貯蔵はあなたの運動によって使い果たされました、そして、あなたは運動の30から60分以内に食べなければなりません。
ナトリウムが入った食品は、スケールが急上昇することもあります。 体重がどこにあるのかを最もよく知るには、毎日ではなく、週に1回だけ体重を測定します。 できれば衣服を着用せずに、朝に一貫して行い、測定値の変化も監視してください。 筋肉や脂肪を増やし、それをサポートするのに十分なカロリーを消費することにより、真の体重増加が起こります。
