あごの関節が痛むまで、あまり注意を払っていないかもしれません。 ロカバド6x6エクササイズは、顎関節障害の治療に役立つ一連の動作です。 DPTマリアノロカバドは、顎の正常な関節の可動性を回復するためのプログラムを考案しました。
エクササイズでは、頭と首、首と肩、下顎と上顎の関係を扱います。
TMJとは？
TMJは顎関節の略ですが、この略語はしばしば顎の炎症性疾患の全体的な用語として使用されます。 TMJの症状には、頭痛、耳痛、首の痛み、顎の圧痛、または顔の筋肉痛が含まれる場合があります。
オックスフォード大学病院によると、TMJは通常、咀forに使用する筋肉と顎関節が一緒に機能しなくなったときに発生します。 TMJの原因には、歯の研削と不適切なアライメントが含まれます。
ロカバド演習について
患者が自宅で行うロカバド博士が作成したエクササイズは、6つの異なるエクササイズと各エクササイズの6回の繰り返しで構成され、症状が治まるまで1日6回行われます。 ロカバドのエクササイズは、正しい姿勢を強調し、古い姿勢の軟部組織の記憶と戦うのに役立ちます。
ロカバド博士がTMJを治療するために作成したプログラムには、舌の静止位置、TMJ回転制御、リズミカルな安定化技術、頸部関節の解放、頸椎の軸方向の伸長、および肩甲骨の収縮という6つの基本的な要素が含まれます。
International Journal of Physiotherapy が 発表した30人の被験者を対象とした2015年2月の小規模研究によると、Rocabadoの運動はTMJの障害に対する効果的な治療介入です。
6つのロカバド演習
6つの異なるエクササイズは、TMJの不快感を和らげるために設計されています。 セッションが完了するまで、演習を順番に実行します。 約1分かかります。
ロカバドのエクササイズの1つ目は、舌を口の屋根に置くことです。 歯のすぐ後ろに先端を置き、6回深呼吸します。 2回目のエクササイズでは、舌を口の屋根に置いたまま、口を6回開閉します。
演習3では、舌は口の屋根に残り、2本の指をあごに置き、穏やかな抵抗に抗して口を開きます。 その後、顎の両側に指を置き、6回開きます。 エクササイズ4では、首を後ろに置き、あごをうなずくように顎を曲げます。 運動5で二重あごを作るように、あごを上下に動かします。
姿勢と視覚キュー
最後に、肩甲骨を一緒に絞ってblade骨と胸を持ち上げて姿勢を修正します。 これらの運動を1日に6回、6回繰り返します。
視覚的な合図を使用して、毎日エクササイズを行うことを思い出させます。 これらには、壁に貼り付けられたメモや携帯電話に設定されたアラームが含まれます。 動きの範囲とその変化を記録して、進捗状況を測定します。 痛みを感じる場合は、運動を進めないでください。
