レモンティーで体重を減らす方法

レモンティーは健康に良い飲み物で、ほとんどカロリーがありませんので、減量ダイエットに理想的な飲み物です。お茶自体、特に緑茶は、減量にある程度の影響を与える可能性がありますが、スリム化の主な戦略としてそれを期待しないでください。レモンティーを楽しむ場合は、低カロリーの食事と運動を含む減量計画に取り入れてください。

レモンティーは、ほとんどカロリーフリーの健康的な飲み物です。クレジット：bit245 / iStock / Getty Images

緑茶から始める

食事の前に水を飲むと満腹になるので、カロリーを減らして減量しやすくなります。 48人のダイエットの研究では、2011年にジャーナルObesityで発表された研究によると、食事前に約2杯の水を飲んだ人は、飲まなかった人よりも体重が減りました。

しかし、水が良い場合、緑茶はさらに良いかもしれません。すべての利用可能なお茶の中で、緑茶は、一部の人々の潜在的な減量の利点のいくつかの証拠を持っています。ある研究では、8週間にわたって1日あたり少なくとも4杯の緑茶を飲んだ人は、同じ量の水を飲んだ人よりも5ポンド多く失いました。体重減少の増加は、茶のカフェインとポリフェノールの組み合わせが原因である可能性が高く、どちらも代謝と脂肪燃焼を増加させる可能性があります。 2010年にJournal of the American College of Nutritionで発表されたこの研究では、肥満の被験者を使用したため、緑茶が健康な体重の人と太りすぎではなく肥満の人で同じ効果があるかどうかはわかりません。

レモンで減量効果を高める

あなたの緑茶を醸造したら、レモン汁のスプラッシュを追加します。 2010年にFood Research Internationalで発表されたPurdue Universityの調査によると、レモンやその他のビタミンCが豊富な食品は、身体がお茶から吸収する有益なポリフェノールの量を増やす可能性があります。、しかし、これらの甘味料はカロリーを含まない飲料にかなりの数のカロリーを追加する可能性があるため、過剰に追加しないように注意してください。レモン汁大さじ1杯はわずか3カロリーですが、砂糖小さじ1杯は15カロリー、蜂蜜小さじ1杯は21カロリーです。ビタミンCの摂取量を増やすと、他の減量効果も得られます。より多くのビタミンCを消費する人々は、2005年にアメリカ栄養大学のジャーナルに掲載された記事によると、運動中により多くの体脂肪を燃やす傾向があります。

あなたがお茶にレモンのファンではない場合、レモンジュースを使用する他の多くの方法があります。魚や魚介類を1つか2つ絞って、食べ物に風味を加えたり、水にレモン汁を加えたり、オリーブオイルとディジョンマスタードと一緒にサラダドレッシングを作ったりします。ニンニク、オリーブオイル、レモン、ハーブまたはスパイスの混合物は、魚や家禽のおいしいマリネになります。

ミルクとクリームをスキップ

減量しようとしている場合は、緑茶の乳製品アドインをスキップすることができます。 2011年に栄養素で発表された研究によれば、ミルクとクリームはお茶へのより一般的な添加物の1つですが、ミルクプロテインは緑茶によって引き起こされる代謝の増加を制限する可能性があります。

一方、紅茶に牛乳を加えても大丈夫かもしれません。 2001年にフリーラジカル研究で発表された別の研究では、ミルクは紅茶のポリフェノールの吸収に影響を与えないことがわかりました。両方の研究は非常に小さかったため、さまざまな種類の茶のポリフェノール吸収に対する乳タンパク質の効果を検証するために、さらなる研究が必要です。

牛乳とクリームはお茶のカロリー数も増加させるため、緑茶のカップにわずかな脂肪燃焼効果がある場合、余分なカロリーによってほとんど無効になります。

低カロリーダイエットをフォローする

ダイエットは、体重をどれだけ減らすかに影響を与える主な要因の1つです。体重が1ポンド減るごとに、食べる量を減らしたり、運動量を増やしたり、両方を行ったりして、3, 500カロリー余分に消費する必要があります。これを行うには、通常の食事から1日あたり500カロリーを削除します。これにより、1週間に1ポンドが失われます。

洗練された穀物をより少なく食べることに加えて、加工された砂糖の多い脂肪の多い食物をより少なく食べる。野菜、果物、マメ科植物、全粒穀物、赤身のたんぱく質の食物からほとんどのカロリーを摂取して、減量を助け、必須栄養素を十分に摂取してください。果物、野菜、全粒穀物、タンパク質ごとに1つのセクションを使用して、プレートを4分割します。