緑のスムージーは、果物、フルーツジュース、ヨーグルト、牛乳、その他のより典型的なスムージーの成分に加えて、通常いくつかの緑の野菜が含まれているという点で、従来のスムージーとは異なります。 毎日栄養価の高い緑のスムージーを食べることは、体重を減らして健康を改善することを目標とするのであれば悪い考えではありませんが、ポジティブな結果を確実に得るには総カロリー数を監視する必要があります。
利点
緑のスムージーに野菜や果物がたくさん含まれている場合は、肥満や太りすぎを防ぐだけでなく、病気のリスクを防ぐのに役立ちます。 ChooseMyPlate.govによると、新鮮または冷凍の果物や野菜は、心臓発作、腎臓結石、脳卒中、がん、糖尿病、骨量減少のリスクを減らす可能性があります。 スムージーは完全な食事の適切な代替品とは思えないかもしれませんが、ブレンドに野菜を加えると、食べる食物繊維の量が増え、それがあなたが長期間感じて、満腹を保つのに役立ちます。
減量
緑のスムージーには多くの健康上の利点がありますが、体重を減らすための食物はありません。 スリム化して体重を抑えるには、燃焼するよりも少ないカロリーを一貫して食べる必要があります。 それを可能にする魔法の食べ物はありません。 実際、体重管理情報ネットワークは、好きなものを何でも食べてもカロリーが不足している限り体重を減らすことができると述べています。 その可能性を高めるには、毎日のカロリー摂取量をオンラインカロリーカウンターで追跡するか、食事に加えてスナックの代わりにグリーンスムージーを食事の代わりとして使用します。
スムージーレシピ
スムージーの野菜の味に慣れるまでに時間がかかることがあるので、天然の砂糖と少量の緑のみを含む飲み物から始める価値があります。 プレーンノンファットヨーグルト1/2カップ、スキムミルク1/2カップ、冷凍バナナ1杯、新鮮なほうれん草の葉1カップでシェイクを作りましょう。 混合物が滑らかになるまで、いくつかの砕いたアイスキューブですべての材料をブレンドします。 シェイクは1杯分で、約215カロリー、タンパク質12グラム、脂肪4グラム、炭水化物40グラム、繊維3グラム、天然糖27グラムが含まれています。
考慮事項
グリーンスムージーを減量方法として使い始める前に、医師または登録栄養士に相談して、個別の健康アドバイスをもらいましょう。 スムージーはあなたの体に必要なすべての栄養素を提供することはできませんので、国立衛生研究所は、果物や野菜に加えて、低脂肪乳製品、全粒穀物、赤身タンパク質の毎日のサービングを取得することをお勧めします。 体重を減らして体重を減らすために、定期的な運動と低カロリーの食事に参加してください。
