断続的な断食の一部として昼食をスキップすると、体重を減らすのに役立つ場合があります。 食事をスキップすることの潜在的な負の影響には、その日の後半の過食や血糖値への影響が含まれます。
ヒント
食事をスキップする前に、あなたの健康が断続的な絶食を許すかどうか、そしてどんなタイプの絶食スケジュールがあなたのために働くかを研究してください。
断続的な断食とは何ですか？
断続的絶食（IF）とは、1日の特定の時間帯にカロリーを含む飲料のみを食べたり消費したりすることを意味します。 人気のあるバージョンの1つは16：8の断続的な空腹時ダイエットで、1日8時間食事をし、残りの16時間は断食します（そしてその空腹時間には夜寝る時間も含まれます）。 断食時間中は、水、無糖コーヒー、紅茶などのノンカロリー飲料を飲むことができます。
あなたが食べるか断食する日の時間はあなた次第です。 たとえば、朝食をとることを気にしない人は正午から午後8時まで食べることを選択するかもしれませんが、他の人は午前9時から午後5時まで食べることを望むかもしれません。 、何時に運動するか、朝は朝食を食べるか、夜はスナックを食べるかを選択します。
16：8プランは人気がありますが、断続的な断食スケジュールの無限の組み合わせがあります。 12時間の時間帯に食事をしてから、12時間の時間帯に断食を試みることができます。 もう1つの選択肢は、2日間の空腹時ダイエットです。通常は週5日間食べ、残りの2日間は断食します。 これらの断食日には、男性の場合は1日あたり約600カロリー、女性の場合は1日あたり500カロリーに制限します。
Annual Review of Nutritionの 2017年8月号で発表された文献の レビューで 、研究者は断続的な絶食がヒト被験者の代謝にどのように影響するかを調べました。 彼らは、断続的な絶食が体重減少を促進する可能性があることを発見しました。また、絶食はインスリンやグルコースレベルの低下などの代謝健康バイオマーカーの改善とも関連していました。
「この概要は、断続的な断食療法は、特定の時間、夜、または曜日に何も食べない、またはほとんど食べないという間隔を安全に許容できる人々にとって、体重を減らし、代謝の健康を改善するための有望なアプローチであることを示唆しています」と研究は結論付けた。 しかし、レビューの著者は、より決定的な結果を得るためには、大規模なグループの人間の被験者について、より多くの研究が必要であると指摘しました。
断続的な断食中に昼食をスキップする
断食のスケジュールによっては、断食は断続的な断食の一部であることがあります。 これは、短い「摂食」ウィンドウと長い「絶食」ウィンドウがある場合に特に当てはまります。たとえば、1日6時間食べて残りの18時間は早く食べるルーチンです。午後3時から午後9時まで食べることができます。 、従来の朝食時間と昼食時間を完全に回避して、給餌時間帯に複数回の軽食を提供します。
昼食や朝食を定期的にスキップすることを約束する前に、断続的な断食の禁止事項と禁止事項について自分自身を教育してください。 この方法を、カロリーを減らして運動量を増やすという一般的な減量療法と比較し、自分の日常生活や典型的な習慣を現実的に見てください。 断続的な断食は一部の人には効果的ですが、他の人は集中力や疲労の軽減などの食事をスキップした結果を経験し、断続的な断食は長期的に持続可能ではないことを発見します。
食事をスキップした場合の悪影響
2017年7月に JAMA内科で 発表された研究は、食事をスキップすることの1つの主要な結果を示唆しました：あなたの食事計画に固執しないこと。 この研究では、100人の代謝的に健康であるが太りすぎの成人を1年間3つのグループのいずれかに割り当てました。
1つのグループは、毎日のカロリー摂取量を制限することにより、典型的な減量食に従って、毎日のエネルギーニーズの75％を毎日消費しています。 2番目のグループは隔日に断食し、1日のエネルギーニーズの25％を断食日に消費し、1日のエネルギーニーズの125％を「ごちそう」の日に消費しました。 最後に、対照群の被験者は以前と同様に食事を続けました。
被験者は6ヶ月間体重を減らし、その後6ヶ月間体重を維持するように求められました。 研究の終わりに、研究者らは、体重制限は、カロリー制限グループの人々と空腹時グループの人々で、対照グループと比較した場合、類似していることを発見しました。
しかし、脱落率は絶食群で最も高いことに留意しました。カロリー制限群では35人中10人、対照群では26人中8人と比較して、34人中13人が試験を終了しませんでした。
脱落率が高いことは、断続的な断食療法は一部の人々にとって従うのが難しいことを示唆しています。 さらに、空腹時群とカロリー制限群の結果は類似していたため、研究では両方の選択肢が減量に有効な方法であることが示唆されています。 したがって、断続的な絶食が続くのが難しい場合は、落胆してlosingせてはいけません。
断続的な断食のマイナス面
食事を抜くことの結果は、糖尿病の人々にとって潜在的に有害であり、血糖値に影響を与える可能性があります。 アメリカ糖尿病協会によると、糖尿病を患っている場合、定期的な食事を摂ることは血糖値の管理に役立ちます。 「どのくらいの頻度で食べるかは、何をどのくらい食べるかと同じくらい重要です」と協会は言います。
食事をスキップすることのもう1つの悪影響は、通常、食物と一緒に処方薬を服用している場合、空腹時に服用すると副作用が発生する可能性があることです。
食事を抜く前に、潜在的なマイナス面を調査し、医師または栄養士に相談して、断続的な断食が安全であることを確認してください。 断続的な絶食が望ましくない場合は、体重を減らすためにカロリー摂取量の調整や運動量の増加について医師に相談してください。
