午前中に体重計に乗ると、体重が3ポンド、5ポンド、さらには10ポンド上昇したことに気づくと、少しパニックに感じるかもしれません。 深呼吸する; 1、2日でそのくらいの脂肪を得るために必要な10, 500〜35, 000の余分なカロリーを食べることはほとんど不可能です。 水分保持のために体重が増えた可能性があります。 あなたが実際に太っていないにもかかわらず、あなたはあなたがそうしたように感じるかもしれません。
高ナトリウムの食事、激しい運動、脱水またはホルモンの変化が水分保持の原因になります。 余分な水を運ぶ場合は、1〜2日後に自然に洗い流されます。 食事療法と運動は、あなたがそれをより速く失うのを助けるかもしれません。 鼓腸と水分貯留が慢性的で散発的でない場合は、医学的な問題に起因する可能性があるため、医師に確認してください。
水重量の原因
水の重量はさまざまな理由で蓄積されますが、その中にはあなたが制御できないものもあります。
女性の場合、ホルモンの変化により、生理前の5日間に水分が保持されます。 妊娠初期の胎児をサポートするホルモンであるプロゲステロンのレベルは大幅に上昇します。その副作用は水分保持です。 妊娠せずに月が過ぎると、水は過剰なホルモンで洗い流されます。
場合によっては、レストランの食事や家族向けサイズのチップスを磨きすぎた過食のいずれかからのナトリウムが多すぎると、腫れを感じることがあります。 高脂肪食品や過剰なアルコールも水分保持に貢献します。
皮肉なことに、十分な飲酒をしないと、体が水につかまってしまうことがあります。 あなたの体は、その水分レベルのバランスが崩れていることを感じ、水分を補給するまであなたがそれを修正するまで水を保持します。
重いワークアウトでは、一時的に適度に脱水状態になることがあります。これは、体重計で軽いサイズとして表示されます。 しかし、翌日、筋肉がまだ炎症を起こしている場合、体液が急いで修復を助け、1〜2ポンド増えたように見せることができます。 定期的に運動する場合、体が「超水和」状態になり、運動中に水分が不足しないようにしたいため、血漿中に常に少量の水分を保持することがあります。 これは、あなたの運動努力をサポートする自然で前向きな状態です。
保水の兆候
保水性は重く感じますが、指や足首の腫れを引き起こすこともあります。 肥大化したおなかは保水力に起因する可能性がありますので、お気に入りのジーンズはボタンを留めません。 特に関節周囲の痛みとこわばりが時々起こります。
過剰な水分は、血管と筋肉の間の組織に蓄積されます。 特に日中にたくさん立っている場合、足や足首に溜まります。 時々、水分保持は腫れまたは膨満感として顕著に現れないことがありますが、あなたはただ重く感じ、重く感じます。
体重を減らすために体を動かす
水分保持により、運動に気が進まなくなりますが、身体活動は余分な水分を発散させます。 早歩き、ライトジョギング、ダンスフィットネスクラスのやる気を引き出すのは難しいかもしれませんが、その動きは気分を良くします。
しばしば水和物
1日を通して定期的に積極的に水分補給を行うと、脱水症のために体重を減らすことができます。 食事と食事の間にコップ1杯の水を入れるのも1つの方法ですが、食べる食べ物も考慮してください。 毎日7〜11カップ（または100オンス）の水を飲むことを目指します。 果物や野菜には大量の水が含まれており、毎日の摂取に貢献しています。 食事で寛大な量を目指してください。
カフェイン入りの飲み物や、毎日消費するアルコール、砂糖、人工甘味料を含む飲料の数も控えめにします。 これらは技術的に流体をシステムに提供しますが、処理には大量の流体が必要であり、軽度の脱水状態になります。
より多くのカリウムを食べる
ミネラルカリウムは、水分バランスの調整など、過剰なナトリウムを消費する影響の一部に対抗します。 カリウムが豊富な食物をより多く食べると、その水重量を自分で洗うよりも早く洗い流すことができ、神経や筋肉の健康をサポートするなど、他の利点もあります。 サツマイモ、トマト、ヨーグルト、魚、白豆は、ミネラルの質の高い源です。
医療提供者から指示されない限り、カリウムのサプリメントを服用しないでください。
洗練された穀物と砂糖を捨てる
炭水化物が多すぎると、特に白パン、白パスタ、砂糖、ソーダに含まれる加工された種類の炭水化物は、水分を保持する原因になります。 炭水化物を食べると、あなたの体はそれをグルコースに変換します。それはグリコーゲンとして、水と共に筋肉に保存されます。 食べる炭水化物の量を減らすと、グリコーゲンとそれに付随する水が無駄になります。
炭水化物は、洗練された形ではなく、野菜、果物、全粒穀物から摂取してください。 白い朝食ベーグル、ハンバーガーの白いパン、白いご飯を、全粒粉トーストの夕食、代わりにたたきステーキとキノアの大きなサラダに置き換えてください。 炭水化物の摂取量を減らし、繊維の摂取量を増やします。これにより、便が消化管内をよりスムーズに移動し、水分を吸収しやすくなります。 ただし、食品グループ全体を決して切り捨てないでください。 炭水化物は重要なエネルギー源です。
水減量の結果
多くの場合、より多くの水を消費し、より多くの野菜、果物、赤身タンパク質、全粒穀物などのより健康的な食品を食べるなど、ダイエット計画を開始するときに行う変更により、最初の数週間で体重が急速に減少する可能性があります。 これは通常、わずかな脂肪を伴う水の重量であり、奇跡的な脂肪の減少ではありません。 急速な損失は、プログラムに固執する動機付けになり、あなたがより軽く、肥大化が少ないと感じるのに役立ちます。
水重量以上の損失
その肥大化した感覚を失うと気分が良くなりますが、脂肪から失う余分な体重がある場合は、カロリー摂取量を減らして定期的に運動する必要があります。 体重を維持するために毎日行うよりも250〜500カロリー少ない量を消費すると、身体活動による250〜500カロリーの毎日の燃焼と組み合わされ、1週間に1〜2ポンド失われます。 これらの手段は、水分量だけでなく脂肪量の減少にも役立ちます。
水重量を減らすためにあなたが採用した同じ対策の多くは、全体的な減量に役立ちます。 新鮮な果物や野菜をたっぷりと食べて、無駄のないタンパク質と全粒穀物を食事で食べることで、満足と栄養のサポートが得られます。 水の重量と余分なカロリーを追加することで減量を妨げる塩味の加工スナックの代わりに、果物、低脂肪ヨーグルト、スナック用のナッツを少人数でお召し上がりください。 アルコールを避け、カフェインとナトリウムの摂取を制限すると、あなたはより薄く、肥大化していないあなたに向かっています。
