あらゆる種類の重量挙げマシンと包括的な無料のウェイトトレーニングエリアを提供するジムでは、どちらか一方のみを使用する人と、両方を日常的に使用する人がいます。 フリーウェイトを使用するか、Bowflexマシンを使用するのが最も効果的であるかは、ジムに通う人をお気に入りのウェイトリフティングの方法に駆り立てるのと同じ要因、つまり汎用性、安全性、および各選択肢が筋力トレーニングに対する個々のアプローチをどのように強化できるかによって決まります。
Bowflexの利点
出版日現在、BowflexはXtreme 2 SEとRevolutionという2つのモデルのホームジムを提供しています。 どちらもケーブルを通して抵抗を提供します。 このタイプの抵抗は、初心者が力と協調を安全に発達させるのに役立つため、初心者にとって特に役立ちます。 ケーブルをガイドする固定部品を使用すると、正しい形状から逸脱することが難しく、怪我を避けるのが簡単になります。 300ポンド以上の抵抗を提供するためにアップグレードされる可能性のあるBowflexマシンは、経験豊富なリフターでも役立ちます。 フリーウェイトを使用する場合よりも多くの重量を持ち上げることができ、特定の筋肉を効果的に隔離できます。
フリーウェイトの利点
フリーウェイトにはバーベルとダンベルの両方が含まれます。 両方の最大の利点は、体を安定させるために、あらゆる運動中に、ターゲットとする筋肉に加えて、より多くの筋肉を使用する必要があることです。 フリーウェイトは、スナッチのような特定の全身運動で必要とされるように、同じ運動内で複数の方向に移動することもできます。 これらの性質により、フリーウェイトは体組成の変化と全身トレーニングに最も効果的です。
Bowflexの欠点
ケーブルを介して抵抗を提供するシステム（Bowflexマシンを含む）の主な欠点は、所定の運動で必要な支持筋肉が少ないことです。 マシンはあなたの体を支え、特定の動きの範囲でのみ運動を可能にします。そのため、運動は特定の主要な筋肉を隔離する傾向があり、二次スタビライザーの筋肉はそれほど多くの仕事をする必要はありません。 これは、Bowflexが機能的運動による運動に対してフリーウェイトよりも効果が低いことを意味します。
フリーウェイトのデメリット
フリーウェイトを好ましいものにする同じ特性は、フリーウェイトを危険にする可能性があります。 フリーウェイトはどの方向にも移動できるため、筋肉の制御と安定性が必要です。 初心者は、特定のエクササイズを安全かつ適切な形式で実行するのが難しいと感じるかもしれません。 さらに、バーベルチェストプレスなどの一部のエクササイズでは、パートナーがスポッターとして行動する必要があります。
その他の考慮事項
ホームジムとフリーウェイトの両方で全身トレーニングを完了することができますが、どちらもエクササイズオプションを制限します。 たとえば、どちらの機器でも足を動かすことができます。 ただし、フリーウェイトでは、歩く肺のような運動を行うことができますが、Bowflexはそれを許可していません。 同様に、Bowflexを使用すると、前腿の筋肉を隔離するための運動である脚の延長を行うことができますが、脚の延長にフリーウェイトを使用することはできません。
