推奨金額
国立衛生研究所によると、平均的なアメリカ人は1日に10〜15グラムの繊維を消費し、毎日推奨される20〜35グラムよりはるかに少ない。 十分な繊維を食べると、消化を助け、便秘を防ぎ、満腹感を保ち、体重をコントロールするのに役立ちます。 食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物、乾燥豆とエンドウ豆、果物と野菜が含まれます。
身体的副作用
短期間で食物繊維を過剰に摂取したという最初の兆候は、中央部から来ます。 症状には鼓腸、鼓腸、腹部のけいれんなどがありますが、おなかが繊維の増加に慣れると症状は治まります。 まれに、咀difficultyや腸の動きが困難な人の繊維の過剰摂取が腸閉塞を引き起こしています。
栄養素と薬物の相互作用
繊維の摂取量が多すぎると、特定の栄養素や医薬品の吸収が妨げられる可能性があります。 Linus Pauling Instituteによると、穀物繊維を追加すると、亜鉛、鉄、カルシウム、マグネシウムの体内吸収が減少する可能性があります。 ただし、これは穀物繊維のフィチン酸塩によるもので、実際の繊維によるものではない可能性があります。 さらに、LPIは、特定の種類がアセトアミノフェン、ペニシリン、テトラサイクリンなどの一般的な薬物の吸収を妨げる可能性があるため、繊維サプリメントの1〜2時間前に薬を服用することをお勧めします。
効果の最小化
胃の痛みの可能性を減らすために、数週間にわたって繊維の消費を徐々に増やしてください。 健康的な食物繊維を食べる場合は、食物と一緒に多量の水を飲み、消化器系を通過するのを助けてください。 果物や野菜の皮をむくことは、消費する繊維の量を減らすこともできます。 ただし、これらの繊維を含む皮を食べることは健康に有益です。 薬物の相互作用を避けるために、薬を服用する時間の近くで繊維サプリメントを服用しないでください。
