無駄のない料理を食べてダイエットする方法

体重をどれだけ減らしても、脂肪を減らすということは、毎日食べるよりも多くのカロリーを消費することです。無駄のない料理のような低カロリーの冷凍食を食事に取り入れることは、カロリーを抑えて体重を減らすための1つの方法です。バランスのとれた多様な食事プランを行使し、従う必要がありますが、リーンクイジーンの食事を使用してポーションコントロールを練習し、過剰な食事を避け、ファーストフードから離れることは、ダイエットと体重減少に役立ちます。

リーン料理のミートソーススパゲッティの一部は、缶詰スパゲッティの1サービングの411カロリーと比較して、310カロリーです。クレジット：psphotograph / iStock / Getty Images

部分制御を学習するには

無駄のない料理のような冷凍食品には、ポーションコントロールが組み込まれています。これは、体重を減らそうとする場合の大きなメリットです。ダイエット中は、無駄のない料理を使用して、適切なサイズの食事を確実に摂ることができます。

多くの人が食べている食べ物の量を過小評価しており、フードマーケティングは一部がどのように見えるかという概念を歪めているため、ハーバード大学公衆衛生学部によると、食べ過ぎの可能性が高くなります。カロリー摂取量を過小評価することが肥満の主な原因の1つであると、2007年のJournal of Marketing Researchで発表されたレビューによると、それは理にかなっています-あなたが本当にどれだけ食べているかを本当に知らなければ、それを保証することは不可能です毎日摂取するよりも少ないカロリーを摂取しているため、減量に不可欠です。

Lean Cuisineは食事を1食分にまとめているので、推測や「正しい」部分サイズの見積もりはありません。どれだけの食べ物を食べるべきか、そしてどのくらいのカロリーを摂取しているかが正確にわかります。

ダイエットにやさしいコンフォートフード用

多くの食事療法士は、体重減少を欠乏の運動として扱いますが、そうではありません。ラトガーズ大学によると、お気に入りの快適な食べ物を楽しむことで、食事に満足感を感じることができます。無駄のない料理の食事は、多くの快適な食べ物の古典に代わる低カロリーの代替品であり、「安全な」方法でお楽しみいただけます。

たとえば、Lean Cuisine Vermontチェダーマックとチーズのカロリーは260カロリーです。一方、乾燥ソースミックスから作られたマカロニとチーズのカップの重量は376カロリーです。缶詰スパゲッティの1サービングの411カロリーと比較して、ミートソース付きのリーンキュイジーヌスパゲッティの一部は310カロリーです。また、無駄のない料理オプションにはポーションコントロールが組み込まれているため、1つのボウルに複数のサービングを詰める可能性は低くなります。

ファーストフードの代替品として

リーン料理を代替のファーストフードまたはテイクアウトとして使用して、数百カロリーを節約します。無駄のない料理の食事には、選択したタイプに応じて、適度な量のカロリー（約250〜400カロリー）が含まれています。一方、テイクアウトでは700カロリー以上を戻すことができます。

たとえば、大手ファーストフードレストランのチーズバーガーとフライドポテトの食事には810カロリーが含まれていますが、甘いソフトドリンクで洗い流した場合に摂取する余分なカロリーはカウントされません。一流のピザレストランで2スライスのペパロニパンピザを使用すると、Lean Cuisineのパーソナルペパロニピザの390カロリーと比較して、658カロリーが戻ります。

無駄のない料理でダイエット

無駄のない料理にはいくつかの大きな食事の利点がありますが、いくつかの欠点もあります。ほとんどの包装食品と同様に、リーン料理はナトリウムが比較的多く含まれています。たとえば、バーモント州のチェダーチーズとチーズには690ミリグラムのナトリウムがあり、ナトリウムの推奨摂取制限である2, 300ミリグラムの30％です。

無駄のない料理に頻繁に手を伸ばすことは、カロリーを意識した食事に合うおいしい料理を作るために必要な料理のスキルを身につけていないことも意味します。さらに、自家製の食物の部分制御の感覚を発達させていないので、あなたがあなた自身の食事を作るとき、あなたはまだ食べ過ぎかもしれません。コロンビア大学は、リーン料理のような冷凍ディナーを健康的な食事の一部として使用するには、食事中にさまざまな食べ物を食べていることを確認してください。

ダイエットの日

無駄のない料理でダイエットすることは、冷凍のメインディッシュだけを食べる必要があるという意味ではありません。未加工の食品全体から作られた便利な食事と混ぜてください。たとえば、1日の始まりにアーモンドバターをトッピングした全粒トーストのスライスとオレンジを組み合わせたり、2個の全卵と一握りの刻んだほうれん草からシンプルなオムレツを作ります。一握りのベリーやリンゴを添えたリーン料理の前菜を楽しんで、ランチを便利に保ちましょう。夕食時には、ルッコラ、赤唐辛子、ラズベリーのビネグレットまたはベイビーケール、スライバーにんじん、ライスビネガー、ライムジュースのドレッシングなど、シンプルなグリーンサラダを用意して、無駄のない料理と組み合わせましょう。ラズベリーとミントシフォンをトッピングした、無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトの甘くておいしいデザートをお楽しみください。