あなたは小さなサイズを着て、あなたの友人に細身に見えるかもしれませんが、それらの小柄な服の下では、筋肉が不足し、大量の脂肪を保持しています。 口語では「スキニー脂肪」として知られている状態、または医学文献では「正常体重肥満」として知られている状態は、健康に深刻な影響を与える可能性があります。 多くの人々は、単に体重計で胴回り、ボディマス指数、または数値を見て、健康な体重かどうかを判断します。 しかし、あなたが細身であるか、または通常の体重であるが、あなたの中間の周りに過剰な脂肪がある場合、あなたは心血管疾患、メタボリックシンドロームおよび炎症のリスクが高くなります。
過剰な胃の重さは問題です
過剰な胃の重さの問題は、持ち運びできる不健康な脂肪に関することです。 「内臓」脂肪と呼ばれる腹脂肪は、腹腔の奥深くにあり、生物学的に活性があるようです。 それはあなたの健康に悪影響を与える化合物を生成する独立した内分泌器官のように作用します。
内臓脂肪は、心臓病のリスクを高める「サイトカイン」として知られる化学物質を放出します。 メイヨークリニックは、2010年に欧州心臓ジャーナルで発表された研究で、正常体重肥満は男女ともに心血管疾患因子の高い有病率に関連し、特に女性の心血管合併症による死亡のリスクを高める可能性があることを発見しました。 2014年のProgress in Cardiovascular Diseaseで発表された研究では、冠動脈疾患を患っているが正常な体重の腹脂肪の患者は、他の脂肪分布パターンと比較して最も高い死亡リスクがあることが確認されました。
スキニー脂肪の人はまた、サイトカインマーカーを示します。これは、後年に肥満になる可能性が高いか、高血圧、高血糖、2型糖尿病の発症リスクの増加などの一連の症状であるメタボリックシンドロームを発症する可能性が高いことを示唆しています。 これらの発見は、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2007年の研究で報告されました。
胃の脂肪のある細い体はよくある
太ったおなかと細いフレームを持っているのはあなただけではないことを知っておいてください。 メイヨークリニックの研究者は、3000万人ものアメリカ人がskinせた脂肪の範疇に入る可能性があり、健康へのリスクさえ認識していないと推定しました、とウォールストリートジャーナルは報告しました。
問題のpre延にもかかわらず、健康な体の決定は、体組成や脂肪の分布ではなく、体の大きさに基づいています。 あなたは肥満の明らかな症例ではないので、医師は心血管疾患やメタボリックシンドロームのリスクについて自動的にスクリーニングしないかもしれません。
胃脂肪を減らす食事
あなたの細いフレームは、あなたが体重を増やしていないので、あまり多くのカロリーを食べていないことを意味します。 しかし、あなたがあなたの体に入れているカロリーの質は、それができるほど健康ではないかもしれません。 包装された食事、シリアルバー、ベーカリートリート、ファーストフード、アルコールなどの加工食品を食べ過ぎると、腹が膨らむことがあります。
朝食のオムレツのペッパー、ランチの大きなサラダ、スナックのフムスで切った野菜、夕食の蒸し野菜など、食事やスナックごとに新鮮な野菜を追加して、食事スタイルを整えましょう。 一部の包装食品や揚げたファーストフードに見られるトランス脂肪、飽和脂肪はできる限り避けます。 冷水魚、ナッツ、種子、アボカド、不飽和油に含まれるより健康的な脂肪源を選択してください。 洗練された炭水化物の摂取を最小限に抑える-白いパスタの代わりに玄米や、白いベーグルの上に全粒小麦のパンを入れる-洗練された砂糖。
スキニーを維持し、胃脂肪を減らす運動
幸いなことに、胃の脂肪は運動にかなり反応します。 Skinせたくない人でも、Skinせたくない場合でも運動する必要があります。 適切な種類のトレーニングは、フレームに筋肉を置き、体全体の組成を改善するのに役立ちます。これにより、健康が向上するだけでなく、見た目も良くなります。
毎週定期的なウェイトトレーニングをルーチンに含めます。 疾病対策予防センターのガイドラインは、週に2回行われるすべての主要グループを対象とした8〜12回の運動の少なくとも1セットのガイドラインで始まります。 週が進み、気分が良くなるにつれて、体重を増やしてセットを増やします。 ウェイトトレーニングは、筋肉を構築するのに役立ちます。これにより、身体はより多くの脂肪を燃焼し、より引き締まった外観になります。
高強度インターバルトレーニングは、脂肪燃焼にも役立ちます。 このタイプのエクササイズでは、短時間の休息と短時間の高労力エクササイズを交互に繰り返します。たとえば、30秒間のスプリントと30秒間のウォーキングを交互に行います。 このタイプの運動は、30分ほど速いペースで歩くなどの単純な定常状態の活動よりも脂肪燃焼に効果的であると2011年にJournal of Obesityで発表された論文は指摘しています。 -心肺機能がまったく新しい場合は、ジムで数週間過ごしてから、インターバルを導入する前にフィットネスを改善しましょう。
