胃のクランチを行うことは、あなたのコアを強化する昔からの方法です。 それは、あなたが事実上どこでもできる古典的な装備なしの抵抗の動きでもあります。 しかし、腹筋のクランチを行った後、魔法のように平らな腹のビジョンがある場合は、失望するかもしれません。
ヒント
胃のクランチにはさまざまな利点があります。 他のコアトレーニング、有酸素運動、ダイエット調整と組み合わせると、特に有益です。
胃のクランチができないこと
残念なことに、胃が唯一の問題領域であっても、腹筋の伝統的なクランチ、またはその逆のクランチと自転車クランチは、あなたの腹の神話的な「スポット削減」を達成しません。 腹筋の強化がいかに重要かを考えると、クランチが無意味であるということではありません。 しかし、クランチは脂肪自体に対処していません。 そのためには、有酸素運動、ダイエット、筋力トレーニングを全身アプローチで行う必要があります。
筋肉の定義に取り組む準備ができたら、クランチだけでは腹部とウエストライン全体にそのようなトーンの外観を作成できないことを覚えておくことが重要です。 フィットネスに関するアメリカ評議会は、基本的なクランチは、「6パックの筋肉」としても知られる腹直筋でのみ機能することをコア愛好家に思い出させます。
従来のクランチは、胴体の側面にある筋肉である斜筋には作用しません。 そのためには、斜めのクランチのようなバリエーションを追加する必要があります。 または、背中、肩、脚の筋肉群とともに、より多くのコア筋肉に作用する厚板のような単一の運動を選択することもできます。
代謝を高める
腹部のクランチを行うことで腹部の脂肪だけを魔法のようにターゲットにすることはできませんが、それらをフィットネスプランに組み込むことは、全身の脂肪燃焼戦略の一部になる可能性があります。 メイヨークリニックは、筋肉が脂肪細胞よりも安静時に多くのカロリーを消費することに注目しています。 有酸素運動と食事の変更は脂肪燃焼にとって重要ですが、コアに筋肉量を構築することも代謝全体の向上に貢献します。
代謝を増加させる全体的な戦略の一環として、メイヨークリニックは少なくとも週2回筋力トレーニングを推奨しています。 胃のクランチに加えて、機器不要の筋力トレーニングには、腕立て伏せ、スクワット、厚板が含まれます。
コアを強化する
腹筋はコアの一部であり、胴体の主要な筋肉群です。 ハーバードヘルスパブリッシングが指摘しているように、それがクランチ、リバースクランチ、およびその他の腹部トレーニングがあなたのコアを強化する一部である理由です。 しかし、コア全体の結果を得るには、スクワット、ランジ、プランクなどの動きと組み合わせてください。
強力なコアは、腰痛の予防と軽減に役立ちます。 強力なコアの他の利点には、姿勢の改善と安定性の向上が含まれます。 バランスの改善は、深刻な転倒の防止からパドルボーディングの改善まで、すべてにとって非常に貴重です。
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さらに、コアの筋肉は、パドリング、ゴルフ、テニス、水泳、ランニングなど、幅広い有酸素運動に必要なリーチとツイストの動きを促進します。 また、食器洗い機を空にしたり掃除機をかけるなど、生活の雑用に伴う痛みや痛みを軽減するのにも役立ちます。
6パックはどのように収まりますか？
もちろん、腰痛を抑えて正しい姿勢を保つことは重要です。 しかし、控えめに言っても、absのクランチが実際に肉眼にどれだけ現れるのか疑問に思うのは自然なことです。 結局のところ、「6パック」自体は、胃のクランチがかみ合う同じ筋肉グループ、腹直筋を指します。
クランチの視覚的な影響は、それらの腹筋の上にある脂肪の量によって異なります。 腹部の脂肪があまりない場合、またはダイエットと有酸素運動によって脂肪を失っている場合は、筋力トレーニングがより明確になります。 しかし、これらすべてのクランチ、リバースクランチ、自転車クランチの筋肉の定義が明らかになる前に、体脂肪を除去する必要があります。
