全身振動、またはWBVトレーニングは、2002年以降、米国のフィットネスコミュニティで人気を集めているかなり最近のカテゴリーの運動です。従来のトレーニング方法を使用するときに必要な時間の さまざまなシステムが利用可能であり、どの機能を探すべきかを知ることは、あなたにとって最適なWVBシステムを選択するのに役立ちます。
WBVトレーニングの科学
WBVエクササイズは、レジスタンストレーニングの代替形式を提供します。 WBVトレーニングでは、振動するプラットフォームでさまざまな運動を行う際に、筋肉細胞が振動周波数にさらされます。 振動は、筋肉と腱の複合体の長さの急速で短い変化を引き起こし、より大きな刺激とより顕著なトレーニング効果をもたらすと考えられています。 WBVマシンは、2つの異なるシステムのいずれかを使用して、全身に振動を与えます。 1つ目は、支点の左右の垂直変位を往復させることで、2つ目はプレート全体が上下に均一に振動することです。
WBVの有効性
WBVトレーニングの効果を調べるために、多くの科学的研究が行われています。 「Journal of Sports Conditioning Research」に掲載された30の研究の2010年の分析では、振動運動が筋力の改善に効果的であることがわかりました。 「Obesity Facts」に発表された別の2010年の研究では、WBVトレーニングが肥満成人の有酸素運動よりも内臓腹部脂肪をより効果的に減らす可能性があることがわかりました。 欧州肥満研究協会が発行した2009年の研究では、振動板装置が減量を助け、腹部脂肪を減らすのに役立つことがわかりました。 両方の肥満研究で、WVBは制限カロリーの食事と組み合わされました。
WVBシステムの機能
WBVトレーナーは、周波数、振幅、馬力など、多くの機能が異なります。 通常、モーターのサイズは馬力（HP）で表されます。 モーターが大きいほど、使用量が多くなり、プレートをより高い振幅で振動させるのに十分な電力を提供できます。 振幅は、プレートが最低位置から最高位置まで移動する距離で、振動あたりのミリメートルで測定されます。 振幅が大きいほど、ワークアウトは激しくなります。 周波数とは、プレートが振動する速度を指し、1秒あたりのインパルスで測定されます。 周波数が高くなると、骨と筋肉により多くの力が加わり、より激しいトレーニングが行われます。 安価なモデルに落ち着くということは、馬力、振幅、周波数を低くするために落ち着くことを意味する場合があります。 通常、より高価なマシンには大きなプレートが付属しているため、より多くのエクササイズを行うことができます。
WBVトレーナーの選択
一般的に、あなたはWBVトレーナーであなたが支払うものを手に入れるでしょう。 WBVマシンを購入する際には、トレーニングの目標も考慮する必要があります。 2010年の「Journal of Strength Conditioning Research」メタ分析の研究者たちは、筋肉の順応を誘発する上で、垂直機械が振動機械よりも効果的であると指摘しました。 2010年の博士論文で、スポーツ科学研究者であるセンメルワイス大学のRiccardo Di Giminianiは、全身振動が有益なものから危険なものまでさまざまな反応を生み出す可能性があると指摘しました。 WBVマシンを購入する前に、健康への悪影響の可能性について医師に相談してください。
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