Spine Universeによると、肩が曲がり、頭が前に出ている悪い姿勢は、首の怪我や首の痛みの主な原因の1つです。 座ってまっすぐ立つことを常に思い出させることは、姿勢を改善するための良い出発点です。 首の痛みを和らげ、より直立した姿勢をとるように筋肉を鍛えるためにできる特定の運動もあります。
注意事項
StepsPhysiotherapy.comによると、机に座って、コンピューターで作業し、運転することは、姿勢不良および関連する首の痛みの主な原因の一部です。 しかし、理学療法サイトでは、首のリハビリテーションの練習を始める前に、医師から正確な診断を受けることが重要です。 これらのエクササイズの実行中に痛みを感じることはありません。また、怪我を避けるために常にゆっくりとした滑らかな動きを使用する必要があります。
首の屈曲と伸展
肩を後ろに向けてまっすぐ立ち、顎を胸の方にゆっくりと下げて床を見ていると、理学療法サイトは述べています。 首の後ろの筋肉は、一日中頭を上げるために一生懸命に働くので、通常かなりきつく、このエクササイズは、彼らにいいストレッチを与えます。 ゆっくりと5回繰り返してから、逆の動きを行い、頭をそっと裏返して天井に向かって見上げます。 理学療法サイトでは、けいれんのない滑らかな動きを使用することをお勧めします。首を無理に押し戻さないでください。 ゆっくりと開始位置に戻り、5回繰り返します。
座ったチンタック
NeckExercises.netによると、壁や椅子の背もたれで背中をしっかり支えられた状態で椅子に座ります。 頭の後ろ、肩、背中上部が壁に接していること、まっすぐ前を向いていること、あごの下側が床と同じ高さであることを確認してください。 あごをゆっくりと後ろに少し動かして、耳が肩と一直線になるようにし、首の後ろに伸びを感じます。 10秒間押し続けて離します。 可能な場合は、毎日10回の繰り返しを数セット行います。 また、床に横たわってこのエクササイズを実行することもできます。
