喫煙して運動している場合、ニコチンがジムでのパフォーマンスにどのような影響を与えているのか疑問に思うかもしれません。 そして、あなたが考えるかもしれないことに反して、ニコチンのヒット後に感じるアドレナリンの急増は、しばしば短命であり、最終的に、あなたは危険な習慣に直面していることに気付くでしょう。
ヒント
はい、運動と喫煙はできますが、そうすべきだという意味ではありません。 喫煙は身体能力を低下させ、いくつかの健康状態を発症する可能性を高めます。
喫煙と運動
米国疾病対策予防センターによると、米国では推定3430万人の成人が喫煙しています。 それは、毎日タバコを吸う18歳以上の米国の成人100人中14人です。
ジムの時間の前に喫煙している場合は、点灯する前によく考えてください。 癌、呼吸器疾患、心血管疾患のリスク増加などの喫煙のよく知られている結果に加えて、クリーブランドクリニックは、喫煙者の持久力が低下し、身体能力が低下し、傷害や合併症の発生率が高くなると報告しています。 喫煙が慢性気管支炎、肺気腫のリスクを高める可能性があることを考えると、これは理にかなっています。また、喘息の症状を悪化させます。
喫煙と運動のアイデアは矛盾しているように聞こえますが、定期的に運動する喫煙者が多いことに驚くかもしれません。 一部の人にとっては、ジムに入る前にライトアップすることの魅力は、すべて悪い習慣を養うことです。 しかし、他の人のために、彼らはそれらの少数のパフから得られるラッシュを楽しみにしています。
薬物乱用の国立研究所によると、タバコの煙を吸い込んだ直後に、あなたがさらされているニコチンは、体を刺激し、血圧、呼吸、および心拍数の増加を引き起こすアドレナリンのキックまたはラッシュを引き起こす可能性があります。 ニコチンは報酬経路も活性化し、それが喜びの感情を強化します。 これが、運動前に喫煙する人を見る理由です。
習慣を蹴る運動
喫煙習慣をやめようとしている場合、定期的な身体活動を行うことで、渇望を減らし、全体的な健康を高めることができます。 National Cancer InstituteのWebサイトであるSmokefree.govは、欲求を減らすことに加えて、運動は落ち着きのなさ、空腹感、体重増加、睡眠障害、不安などの他の離脱症状の管理にも役立つと説明しています。
たばこなしの日がたまり始めると、心拍数の低下と肺機能の増加に気付く場合があります。これにより、トレーニングのパフォーマンスが向上します。 心臓と肺を強化するのに時間がかかる場合がありますが、喫煙をやめた後に有酸素運動に参加すると違いが生じます。
：有酸素運動の適応
さらに、運動はエンドルフィンを増加させます。エンドルフィンは、身体活動に反応して体が放出する「気分が良い」ホルモンです。 これは、喫煙からの離脱期間中にあなたが経験している否定的な感情のいくつかを抑えるのに役立つかもしれません。
また、ストレスを管理するのに役立つ素晴らしいツールです。 喫煙をやめることが動揺を感じたり、リラックスするのが難しいと感じている場合は、神経を落ち着かせ、心拍数を下げ、気分を改善するのに役立つヨガのクラスを検討してください。
最後に、喫煙をやめると体重が増えることが懸念される場合、毎日の運動に運動を加え、リーンプロテイン、複雑な炭水化物、健康的な脂肪、たくさんの果物や野菜を含む食事を食べるとポンドを保つことができますオフにして全体的な健康状態を改善します。
