あなたは一日を始める準備ができてベッドから飛び上がりますか？ エネルギーレベルが高く、体の準備が整っていると感じたら、朝一番に運動するのがあなたが動くのに最適な時間かもしれません。
ヒント
朝の運動は、一日を始めるのに最適な方法です。 朝の運動を最大限に活用するには、目覚まし時計を通常の起床時間より1時間早く設定します。 これにより、食事、水分補給、ウォームアップの時間が与えられます。
目覚めた後のワークアウト
午前中に最初に対処するための議論は2つあります。 1つ目は、忙しい日の前に毎日の運動の要件に取り組むことで、言い訳を排除するのに役立ちます。 そして、毎日の朝の運動が代謝を促進し、心臓を鼓動させ、血圧を下げるのに役立つことがあります。
とは言うものの、正しく運動するには体を温める必要があります。つまり、ベッドから飛び出して全力を尽くすのはそれほど良い考えではありません。 体の運動準備を整えるには、目覚まし時計を通常より少なくとも10分早く設定します（これは、食事と運動に必要な余分な時間に加えて）。 これらの10分間を使用して、体を暖かくして準備を整えます。 早歩きと動的な動きの両方は、筋肉と関節の運動準備に役立ちます。
毎日の朝の運動前の食事と水分補給
朝一番に取り組むには、体に燃料を供給することに特別な注意を払う必要があります。 空腹時の運動は脂肪を燃焼する素晴らしい方法であると言う人もいますが、栄養・栄養士会の専門家は、朝の運動の前に少なくとも小さなスナックを食べることを推奨しています。 これは、ワークアウトを開始するために目覚めた後、さらに1時間待つ必要があるかもしれないことを意味します。
運動前の良い食べ物の例は次のとおりです。
- ピーナッツバタートーストとバナナのスライス
- ベリーとギリシャヨーグルト
- リンゴとアーモンドバター
朝の運動前の水分に関しては、開始前に水分を補給することが目標です。 朝起きたときにコップ1杯の水を飲むか、運動前の食事をしながら一杯飲みます。
毎日の朝の運動オプション
技術的に制限されている運動はありませんが、毎日の朝の運動を計画する際に留意すべきいくつかの特別な考慮事項があります。
- 太陽がまだ眠っている場合は、屋内セッションを選択できます。 目覚めた後にワークアウトするためのより一般的なオプションには、自宅でのトレーニング、ジムでのサーキットトレーニング、ストレッチやトレッドミルで汗をかきながら朝のニュースを見る穏やかなヨガクラスなどがあります。
- あなたの計画があなたを屋外に連れて行く場合、人々があなたを見ることができるように適切な安全服装を着用することを確認してください。
- 特に日の出前に舗装を打つ場合は、バディと一緒に運動することで安全を保つことができます。
- 朝の運動中に健康上の懸念がある場合、または不快感を感じる場合は、何をしているのかを止めて医師に相談してください。
