どれくらい暖かくすべきですか

あらゆる種類のワークアウトを行う前に、徹底的なウォームアップが必要です。ワークアウトのウォームアップ部分は、筋肉を作動させる準備を整えるのに役立ちます。徹底的にウォームアップすると、ワークアウト中の怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させることができます。

公園でジョギングをしている女性。クレジット：hjalmeida / iStock / Getty Images

ウォームアップの長さは、運動の種類によって異なります。ウォームアップの正確な長さについてあまり心配しないでください。すべての重要なコンポーネントを含むウォームアップを目指します。

ヒント

運動前に体を温めることは、身体を鍛えるために身体を準備するために重要です。ウォームアップは5分以上、理想的には10分続く必要があります。

ウォームアップの最小長

最低限、ウォームアップ期間は5分間にする必要があります。 ACE Fitnessでは、ウォームアップを5〜10回実行することをお勧めします。体操やバレエのような複雑なスポーツを練習している場合、適切にウォームアップするには5分以上必要です。

また、前回のトレーニングで筋肉が非常に痛くなった場合は、ウォームアップにもっと時間をかける必要があります。一般に、ワークアウトの前に5〜10分間のウォームアップを目指します。必要に応じてこの時間枠を変更しますが、決してスキップしないでください。また、ウォームアップを5分未満に短縮しないでください。

血液を送り出す

すべてのウォームアップは、筋肉に血液を送り出して運動できるようにするために、短時間の心血管運動から始める必要があります。計画しているウォームアップの長さに応じて、ExRx.netによると、軽い有酸素運動を行うのに3〜5分かかります。

ジョギング、所定の場所でのマーチング、軽い静止サイクリングはすべて、ウォームアップの開始に最適なオプションです。ペースを遅くしないでください。ワークアウトのこの部分の間も会話を続けることができるペースで作業する必要があります。

ウォームストレッチング

血液を筋肉に送り込んだら、それらの筋肉の働きの準備を始めましょう。筋肉を温めるために2〜5分間、動的なストレッチを行います。ダイナミックストレッチングでは、動きを使用して筋肉のアクションを準備します。脚のスイング、膝の持ち上げ、胴体のねじれ、腕の円はすべて、ウォームアップに含める動的ストレッチの例です。

動的なストレッチモーションを小さく開始し、繰り返しごとにモーションの範囲を広げます。流れるように各モーションを6〜8回繰り返します。ダイナミックストレッチがどれくらい続くかについてあまり心配しないでください。代わりに、あなたの体のすべての主要な筋肉グループに当たる徹底した頭からつま先までのウォームアップを確実に受けてください。