ハーバード大学医学部によると、体脂肪に関しては、場所が重要です。 腹部脂肪は他の種類の脂肪よりも危険です-特に、内臓の腹部脂肪は心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。 皮下脂肪は、ジーンズにかかっているのを見ることができる脂肪であり、それほど危険ではありません。 適切な運動は、両方のタイプの腹部脂肪を減らすのに役立ちます。
縄跳び
縄跳びは、腹部の脂肪を減らすのに役立つ便利な運動です。 ハーバード医科大学によると、縄跳びはカロリー燃焼に関して最も効果的な運動の1つです。 155ポンドの人が744カロリーの縄跳びを1時間燃やします。 体重を減らす最も効果的な方法は、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼させることです。この高カロリーの燃焼は、腹を含む全身から脂肪を失うのに役立ちます。 1分間高速で作業した後、2分間中程度の速度で作業します。 テンポを変えると、体に大きな負担がかかり、カロリー消費が増加します。
ランニング
ランニングは、身体の最大の筋肉群に働きかけ、カロリーを焼く全身運動です。 実行すると高カロリーの燃焼が促進され、どこでも実行できます。 120, 000人以上のランナーを含むローレンスバークレー国立研究所の国立ランナー健康調査では、最大の週間走行距離を走った女性が最もleanせていることがわかりました。 ランニング時間が長ければ長いほど、より多くのカロリーを消費できるため、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。 また、ランニングは腹部の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは筋肉を強化し、より高い強度での作業を支援します。 筋肉が多いほど、より効率的にカロリーを燃焼でき、より多くの脂肪を溶かすことができます。 サーキットトレーニングは、6〜10個のエクササイズで構成され、休むことなく次々に完了します。 あるエクササイズから次のエクササイズに移動すると、心拍数が上昇し続け、脂肪の減少が促進されます。 腹部を活性化する全身運動を伴うサーキットトレイン。 たとえば、スクワットジャンプ、厚板、片足の力こぶカール、腕立て伏せ、突進、プルアップのサーキットを完成させます。 適切な形式で、1分間、各エクササイズをできるだけ多く繰り返します。 サーキットを完成させてから3分間休み、合計3回繰り返します。
考慮事項
毎日60分間の有酸素運動トレーニングを完了すると、体脂肪が減少します。 バランスの取れた食事は、ウエストラインの縮小にもつながります。 全粒穀物、無駄のないタンパク質、果物、野菜、ナッツなど、体に活力を与えて満腹感を維持する食品は、腹をほぐすのに役立ちます。 クランチ、厚板、自転車のひねりなどの腹部の仕事で心肺機能を補い、中央部の調子を整えます。
