胸を鍛えることになると、高価なバーベルやダンベルさえ必要ありません。 包括的なチェストルーチンに必要なのは、抵抗バンドだけです。 これらの携帯機器は手頃な価格で携帯可能であるため、旅行中に外出することもできます。 買う前に試してみてください。緊張度はあなたのフィットネスのレベルに合っているはずです。 胸の動きが楽になりすぎたら、よりタイトなバンドにアップグレードします。
抵抗バンドのプッシュアップ
抵抗バンドチェストプレス
ポールやドアハンドルなど、胸の高さにある頑丈なオブジェクトを見つけて、その周りにバンドをループします。 背中がオブジェクトに向くように向きを変え、各手でハンドルをつかみます。 バンドがきつくなり、手が胸に来るまで前に出ます。 腕がほぼまっすぐになるまでハンドルを前方に押しますが、肘はロックされません。 開始位置に戻り、担当者を1人完了します。
バリエーション：前方に突き出して、バンドのハンドルを上または下に押して、それぞれ胸の押し込みを傾けたり下げたりします。 これは胸の筋肉のさまざまな部分に当たります。
レジスタンスバンドチェストフライ
その抵抗バンドをその頑丈なオブジェクトの周りにループさせておいてください。 数歩前に進み、腕を持ち上げて身体とほぼ平行になるようにしますが、腕をロックしないでください。 バンドに何らかの緊張があるはずです。 抵抗バンドの手のハンドルが触れるように腕を前に出します。誰かを抱き、背中の後ろのハンドルに触れていると想像してください。 開始位置に戻り、担当者を1人完了します。
バリエーション：チェストプレスのように、抵抗バンドを上下に動かして、傾斜を完成させ、チェストフライを減少させることができます。
