特にストレスを感じている場合は、夜間の食事を避けることは困難です。 いくつかのケースでは、Family Practice Newsによると、夜食症候群などの障害になる可能性さえあります。これは、肥満または病的肥満の人に特によく見られる症状です。 一般に、起きている時間が長いほど、就寝前に大量の食事をとる傾向があり、不快な副作用につながる可能性があります。
胃食道逆流症
逆流性食道炎または胃酸逆流とも呼ばれるこの状態は、食道の背部の括約筋が適切に閉じず、胃の内容物が食道に戻って炎症や不快感を引き起こすときに発生します。 寝る前に大量の食事を食べると悪化することがあります。 食べると酸の生成が引き起こされ、その直後に横になると、酸が食道に逆流することがあります。 この状態になりやすい場合は、寝る前に2〜3時間待つのが最善です。
不眠
寝る前に大量の食事を食べることの主な欠点は、睡眠障害です。 食べると代謝が始まり、眠りに落ちてぐっすり眠ることが難しくなります。 また、胃の中に大量の食物を横たわるのは不快かもしれません。 睡眠不足は昼間の疲労を増やし、記憶と集中力を妨げ、空腹感と食欲を増します。 就寝時刻の2〜3時間以内に食事をしないでください。
体重増加における役割
病的な夜間の食事は肥満に関連していますが、就寝前に時々食事をすると体重増加につながるかどうかについての議論は激化しています。 たとえば、2009年に、博士課程の学生Deanna Arbleが率いるノースウェスタン大学が実施したマウスモデル研究では、夜中に食べると体重が増加することが明らかになりました。 しかし、2003年8月のジャーナル「Eating Behaviors」に掲載されたものを含む以前の研究では、体重増加と深夜の食事との間に関連性は認められませんでした。 あなたが消費するカロリーのタイプ-例えば、低脂肪タンパク質と脂肪質の食物-の量とあなたの活動レベルが違いを生む可能性があります。
考慮事項
寝る前に大量の食事を避ける最も簡単な方法の1つは、早めに寝ることです。 起きている時間が長ければ長いほど、不機嫌になり、不健康な食べ物への誘惑に屈する可能性が高くなります。 入眠が困難な場合は、毎晩同じ時間に就寝し、就寝1時間前にコンピューターとテレビの電源を切り、就寝1時間前にファンなどのホワイトノイズを使用するか、温浴を1時間行ってください。 最後に、強迫的な深夜の食事や、肥満や睡眠時無呼吸などの他の健康上の問題に悩まされている場合は、医師に相談してください。
