上腕二頭筋の発達を追跡している場合でも、単に上腕二頭筋の大きさを知りたい場合でも、測定が答えを提供します。 ボディービルダーは、トレーニングの前後に上腕二頭筋を測定して、筋肉の拡張を監視できます。 他の人は、正確な測定値を得るために、運動後1日で筋肉を測定します。 力こぶを初めて測定する場合は、友人またはトレーナーの助けを借りることで最も正確な結果が得られます。
ステップ1
テーブルに座って、ひじをテーブルの上に置きます。 拳を2倍にし、前腕を肩に向けてカールします。 力こぶをできるだけ強く曲げ、曲げたままにします。
ステップ2
力こぶの最高点の上にシームレスな測定テープの端を持ちます。 上腕の周りに測定テープをまっすぐに巻き、上腕の円周を決定するために、テープが力こぶの最高点で端と重なる測定値を読み取ります。
ステップ3
腕をカールしたまま、手を開き、フレックスをリラックスさせます。 上腕の拡張を決定するために別の測定を行います。
ステップ4
力こぶを再び曲げます。 腕の内側の力こぶの付け根で測定テープの端を持ちます。 力こぶの実際のサイズを決定するには、外側の筋肉の付け根まで筋肉の最高点で測定します。
