KFCで健康的な食事をする方法

HealthGuide.orgによると、鶏の胸肉は健康的なファーストフードの選択肢のように見えるかもしれませんが、KFC Extra Crispy Chickenの胸肉を掘り下げている場合はそうではありません。 440カロリー、ナトリウム970mg、脂肪27gのこの鶏肉は、1日のカロリーの22％を供給します。最大ナトリウム摂取量の40％。米国食品医薬品局によると、2, 000カロリーの成人の食事に基づく最大脂肪摂取量の41％。幸いなことに、少しの計画と柔軟性で、KFCでより健康的な食事を楽しむことができます。

KFCチキンのバケツ。クレジット：Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images

KFCで健康的な食品を選択する

ステップ1

その日の食事計画を準備します。通常、1日あたり2, 000カロリーを食べる場合は、KFCの食事に許容できるカロリー数を決定します。必要に応じて、レストランで通常よりも多い食事を食べる予定がある場合は、その日の残りの食事を調整します。

ステップ2

あなたが家を出るか、レストランでコピーを要求する前に、KFCのウェブサイトで利用可能な栄養ガイドを確認してください。チャートは、カロリー、脂肪、ナトリウム、炭水化物、繊維、砂糖、サービングごとのタンパク質など、各メニュー項目に関する詳細情報を提供します。

ステップ3

可能であれば、家を出る前に食事を選択してください。前もって計画を立てることができない場合は、カウンターに近づく前に選択を行い、土壇場での食災を防ぎます。 KFC栄養ガイドラインを使用して、毎日の食事計画に合うアイテムを決定します。

ステップ4

前菜を慎重に選択してください。鶏の胸肉が必要な場合は、皮膚を取り除き、140カロリー、脂肪2g、ナトリウム520mgの健康的な範囲に入れるように計画してください。または、KFCによると、190カロリー、脂肪6g、ナトリウム550mgで胸肉のグリルを試してみてください。驚くべきことに、BBQサンドイッチの重さはたった300カロリーで、脂肪は6g、脂肪は1.5gです。 KFCによると、白身の肉よりもカロリーと脂肪が少ないグリルした太ももと脚を忘れないでください。高脂肪のドレッシングやソースなしで提供されるラップやチキンサラダも健康的な選択肢です。

ステップ5

フライドポテトやポテトウェッジなど、空のカロリーと脂肪を食事に追加するサイドディッシュは避けてください。代わりに、90カロリー、脂肪3g、ナトリウム320mgのグレービーのないマッシュポテトを選択してください。 20カロリーのインゲン、脂肪0g、ナトリウム320mg。グルメ博士によれば、70カロリーのトウモロコシの穂軸、3インチあたり0.5gの脂肪、ナトリウムは含まれていません。 1つのビスケットまたはコールスローのサービング、ポテトサラダ、マカロニサラダは、食事に180〜200カロリーと8〜11 gの脂肪を追加します。より良い選択肢には、ベイクドビーンズ（00カロリーと脂肪1.5g）、または無脂肪ドレッシングのサイドサラダ（50カロリー以下、脂肪なし）が含まれます。

ステップ6

最も健康的な飲料を選択するには、水または無糖アイスティーを飲んでください。通常のコーラは、32オンスに400カロリーを追加します。 64オンスのサイズと800カロリー。 KFCによるとサイズ。無カロリーのダイエットソーダはあなたのダイエット計画に合うかもしれませんが、決める前にあなたの好きなブランドのナトリウム含有量をチェックします。

ステップ7

デザートをスキップするか、果物をお持ちください。デザートが必要な場合は、栄養ガイドでカロリー、脂肪、糖分を確認してください。 KFCによると、ペカンパイのスライスは1食当たり410カロリー、脂肪22g、砂糖22gを提供し、デザートの選択肢の中で最もカロリーが高くなっています。しかし、糖分が最も高いのは、サービングあたり390カロリーのカロリー、14gの脂肪、そしてなんと47gの砂糖のレモンパフェカップです。単一のオートミールレーズンクッキー（50カロリー、脂肪6g、砂糖15g）は、かなり健康的なデザートになります。