全国レストラン協会が行った調査によると、中華レストランは最も健康的な食事場所ではありません。 高カロリーの食べ物、たくさんのナトリウム、高脂肪の料理は、あちこちで小分けだけを選んでいる場合でも、簡単に食事を中断することができます。 ダイエット中に中華レストランで食事をすることは可能ですが、非常に厳選し、人気のある選択肢のいくつかをスキップする必要があります。
ステップ1
スープのボウルから始めます。 Weight Loss ResourcesのWebサイトによると、1杯の辛酸っぱいスープには80カロリーしか含まれていませんが、1杯のカニとスイートコーンスープには約155カロリーが含まれています。 これはあなたをいっぱいにし、他の食物を食べ過ぎないようにします。
ステップ2
野菜は山積みになりますが、揚げたものやソースが付いていないものだけにしましょう。 NBCニュースの2007年の記事によると、ニンニクソースのナスは1, 000カロリー以上あり、炒めた野菜は最大900カロリーです。 代わりに、蒸した野菜を横に頼んでください。
ステップ3
白の代わりに玄米を選び、揚げ物の上に蒸しオプションを選択します。 減量リソースによると、ご飯の1食分は揚げ物よりも255カロリー少ないです。 すでにご飯や麺がテーマになっている料理は、サイドライスをスキップする可能性が高いため、より多くのカロリーを節約できます。
ステップ4
余分なものを削除します。 「ポーションプラン」の著者であるリンダガッセンハイマーによると、バターを取り除くか、揚げ物をコーティングすることで、脂肪とカロリーを減らすことができます。 たっぷりのソースが付いた料理を選ぶときは、肉とご飯を食べますが、さらにカロリーを節約するためにソースをプレートに残します。
ステップ5
ライスワインビネガー、生inger、または低ナトリウム醤油を選択して、料理に風味を付けます。 甘酸っぱいソース、梅ソース、通常の醤油にはすべて、砂糖と塩がたくさん含まれています。 これは、彼らがあなたの食事に余分なカロリーを追加することを意味しますが、高いナトリウム含有量のために水分を保持することもできます。
ステップ6
揚げ物ではなく、炒めた鶏肉料理を選択してください。 パン粉のついた肉は避けてください。 豚肉と牛肉は鶏肉よりも脂肪分が多い傾向があるため、大きな部分に注意してください。 炒めたエビは良い選択肢です。
