クレアチンは、筋肉にエネルギーを供給するために体内で自然に生成される化合物です。 クレアチンは肝臓、膵臓、腎臓で生成され、多くの食品、特に肉に含まれています。 クレアチンは筋肉の主要なエネルギー源であり、筋肉の成長を助け、筋肉の疲労と戦います。 クレアチンのサプリメントにはいくつかの形態がありますが、摂取するのが最も簡単なのはクレアチンの丸薬です。
クレアチンのローディング段階
ステップ1
1日20〜30gのクレアチンを5日間摂取するか、体重1kgあたり0.3gのクレアチンを摂取します。 ほとんどの錠剤には5gが含まれているため、ほとんどの人はこの段階で1日4〜6錠を服用します。
ステップ2
1日の投与量を分割します。 すべての薬を一度に服用しないでください。 食事と一緒に錠剤を服用すると、体がそれを吸収するのに役立ちます。
ステップ3
この段階では、パンやパスタなどの炭水化物をたくさん食べます。 これは、あなたの体ができるだけ多くのクレアチンを吸収して使用することを保証するのに役立ちます。
クレアチンのメンテナンスフェーズ
ステップ1
メンテナンス段階では、1日5gを服用してください。通常は1錠です。
ステップ2
このフェーズには、20日以上30日以下滞在してください。
ステップ3
この段階では、身体活動の前またはトレーニングの前にクレアチンを摂取するのが最善です。
クレアチンフラッシュフェーズ
ステップ1
クレアチンを約1か月間服用した後、1か月間クレアチンの丸薬を服用しないで、システムを完全にフラッシュするのが最善です。 多くの医師やスポーツ開業医は、1か月後にクレアチンを摂取しても特別な利点はないと言います。
ステップ2
このフェーズの間、定期的なトレーニングとトレーニングを続けます。 クレアチンのサプリメントはまだ体内にあるため、あなたの質量と筋肉の発達は妨げられません。
ステップ3
1か月のフラッシュ期間の後、ロードフェーズから始まる別のサイクルでこれらの手順を再度開始できます。
