コアの強さは、キラー6パックだけではありません。 骨盤底と斜めを含む体のこの部分を強化することは、バランスとランニングフォームの改善から、from部の引き締め、さらには腹筋の彫刻まで、すべての鍵となります。
強い芯は、子供を追いかけたり重い箱を拾ったりするような日常の動きによる腰痛や怪我を防ぐことができます。 これらすべてのボックスをチェックする完璧な動きですか？ あなたはそれを推測した-板！
プランクチャレンジに参加する理由
4月1日月曜日から始まる4週間のPlank Challengeに参加して、全体的に強く、健康的でセクシーなボディを構築します。さらに、Facebook Challenge Groupで必要なサポートとモチベーションを獲得します。
この板は、フィットネスの旅を始めるのに最適な全身運動です。 それはあなたのコアを強化するだけでなく、この単純な動きはあなたの姿勢、消化、呼吸を改善し、腰痛を軽減します。
このアブシュレッディング演習の最大の利点は、いつでもどこでも実行できることです。 職場でも、学校でも、友人の場所でも、ドロップダウンして、周りのみんなに元気を与えてください。
プランクチャレンジの仕組み
厚板の作り方がわかりませんか？ フィットネスのエキスパートであるエリーゼ・ジョーンとLIVESTRONG.COM 4週間プランクチャレンジに参加してください。 毎週4週間、腹筋、斜筋、hip部、背中、部など、すべての主要な筋肉群で機能する7つの厚板バリエーションを提供します。
チャレンジの各週は次のとおりです。
以下のカレンダーを印刷して、どの日にどのプランクバリエーションを行うべきかを常に把握できるようにします。 1日に2回、各板を30秒間保持することから始めます。 最初の週の終わりまでに、汗をかくことなく1分間待つことができます！
適切な厚板の作り方
基本から始めましょう：手と膝から始めましょう。 次に、体が頭からつま先までまっすぐになるように、手と足を押し上げます。 腹筋を引き締め、腰を上げ、首をリラックスさせます。 基本的に、あなたは腕立て伏せのトップの位置にいます。 今、難しい部分：ホールド！ 最初は難しいように見えるかもしれませんが、板は簡単に習得できます。
プランクチャレンジに参加する方法
1. Facebookチャレンジグループに参加して、サポート、モチベーション、バーチャルトレーニングの仲間を獲得しましょう。 毎週、新しい板のバリエーションを投稿し、応援します。
2.以下のカレンダーを印刷して、毎日確認できる場所に吊るします。 または、コンピューターのデスクトップまたは電話に保存して、必要なときに参照できます。
3.板張りを始めましょう！ 板張りに慣れていない場合は、各バリエーションを30秒間だけ保持し、1分から2分まで作業を続けます。 または、しばらくプランクをしていた場合は、1〜2分間ジャンプして自分に挑戦してください。
4. Facebookグループで進捗状況を共有します。 自分の板張りの写真を投稿するか、「DONE！」と叫ぶだけです。 だから私たちはお互いに責任を負うことができます。
5.最後に、FacebookとInstagramでEliseをフォローしてください。 彼女の服が好きですか？ モントリオールロンドン、マンドゥカ、スプリット59、ビーチボディをご覧ください。
