3ヶ月で25ポンドを失う方法

医師は最近、体重を減らすために真剣な対策を講じることを勧めましたか？あなたは一人じゃない。健康や生活の質の向上、気分の向上、外見の変更、3つすべての組み合わせなど、何百万もの人々が体重を減らして目標を達成するために懸命に働いています。幸いなことに、3か月で25ポンドを失うことは、成功することにコミットしている場合、野心的ですが現実的な目標です。開始するためのアドバイスを次に示します。

サラダを楽しんで、笑顔のカップルに合います。クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

疾病管理予防センター（CDC）によると、持続的な減量を達成するための鍵は、週に1〜2ポンドの確立された安全ガイドラインに従うことです。クラッシュダイエットは不健康であり、通常のダイエットを再開すると、体重が減少する可能性があります。 3か月で25ポンドを失うには、カロリーを大幅に削減する必要があります。ただし、スマートな食事の変更と運動量の増加により、健康を維持しながら目標を達成できます。

ダイエット

ステップ1

iPhoneおよびAndroid用の無料のLIVESTRONG MyPlateカロリートラッカーアプリをダウンロードすると、何百万人もの人々が健康的な方法で体重を減らすことができます。 MyPlateを使用して目標を達成するためのガイドを次に示します。

ステップ2

カロリー目標を満たす食事プランを作成し、赤身のタンパク質、果物、野菜などの栄養豊富な食品に重点を置きます。栄養豊富な食品は、カロリーが低い食品に微量栄養素をたくさん詰めたものです。 MyPlateは、どの食品が最適かを判断するのに役立ちます。

ステップ3

最初に空のカロリーをカットします。現在の体重で毎日何を食べるかを評価するとき、不要なアイテムを減らすだけで大きな節約になるでしょう。たとえば、地元のコーヒーショップから1日1回のソーダとモカジャバスペシャルをスキップするだけで、1日のカロリー摂取量を最大350カロリー削減できます。

ステップ4

1日3食を食べ、カロリー目標に合わせて1つか2つのスナックを予算に入れます。カロリーを減らすことは、食事を抜くことを意味するべきではありません。食べ物は燃料であり、あなたの体はあなたの代謝がハミングを維持するために一貫した入力を必要とします。安定した摂取は、予期しない欲求に対処するのに役立ちます。

ステップ5

ポーションを測定します。カロリー目標を設定したら、正確な会計が必須です。「アイボール」と思うのは、災害のレシピです。

ステップ6

食べたものを追跡し、悪い日がすべてを失うわけではないことを忘れないでください。運動と追加のカロリーカットにより、1日の残りの1週間の残りの1日間の余分なカロリーをゆっくりと補うことができます。

運動

ステップ1

ジョギングや水泳など、1日あたり30〜60分程度の中程度から激しい運動を行います。オンラインのカロリー計算機を使用して、さまざまなアクティビティで得られる消費カロリーを推定します。すべての運動がジムで行われるわけではないことを忘れないでください。庭仕事のような身体的に厳しい週末の雑用は、かなりのカロリーバーナーです。