頭上でのひったくり運動は、クリーンでグッと一緒に、オリンピックリフトと見なされます。 オーバーヘッドスナッチを完了すると、さまざまなメリットが得られますが、その一部はアスリートにとって特に重要です。 エクササイズでの重みのある道具としてオリンピックバーベルの代わりにダンベルを使用すると、追加の要素と利点が追加されます。
スナッチ
National Strength and Conditioning AssociationのPeter Melansonによると、オーバーヘッドスナッチエクササイズは、怪我の防止、パフォーマンスの向上、コアの安定性の構築、バランスの改善、爆発力と動きの速度の向上に効果的です。 スナッチを有効にするには、可能な限り爆発的に完了する必要があります。 ダンベルのオーバーヘッドスナッチを完了するには、膝を曲げ、突き出し、まっすぐに戻り、頭を上にして、運動姿勢で始めます。 手のひらが向かい合うように、ダンベルを横に垂らします。 可能な限り高くジャンプしようとして、上方に爆発します。 足から来る力を使ってダンベルを上向きに動かし、手でダンベルを頭の上に導きます。 ダンベルの下に体を落とし、膝を柔らかく着地させ、腕を真上に伸ばします。
ダンベルを使用する
オーバーヘッドスナッチは通常、オリンピックバーベルで行われますが、ダンベルを使用して運動を完了するには、より多くのバランスと調整が必要です。 スナッチ全体で力を生み出すのは主に下半身ですが、ダンベルを使用する場合は、各上肢が独立して機能する必要があります。 ダンベルを使用する場合、両方のダンベルを持ち上げる繰り返しを完了するか、一度に1つのダンベルを持ち上げる繰り返しを完了することができます。 結果として、ダンベルを使用して重りのある器具を制御する場合、周囲の安定化筋肉の多くが関与する必要があります。
運動の利点
ダンベルオーバーヘッドスナッチを使用したトレーニングによるパワー、調整、バランス、コアの安定性の向上は、アスリートにとって特に重要です。 ダンベルのオーバーヘッドスナッチの爆発的な性質は、スポーツ中に通常必要とされる動きの強さと一致します。 メランソンによると、空軍士官学校のアスリートは、ダンベルのオーバーヘッドスナッチを利用してパワーを高め、パフォーマンスを向上させています。 ダンベルでトレーニングする場合、手足は独立して機能するため、運動は競技者が競技中に処理しなければならない片側運動に似ています。
考慮事項
オーバーヘッドスナッチでダンベルを使用することにはさまざまな利点がありますが、ナショナルストレングスアンドコンディショニングアソシエーションのアレンヘドリックによると、パワートレーニングレジメンに多様性を組み込むことが重要です。 ダンベルオーバーヘッドスナッチと通常のオーバーヘッドスナッチの両方をトレーニングレジメンに混ぜて、トレーニングに多様性を加えることを検討してください。 しかし、メランソンによると、ダンベルで頭上スナッチを完了することは、バーベルで運動を完了するよりも安全です。
