減量のために運動の前後に食べるもの

あなたが体重を減らすために運動しているなら、あなたはよりスリムな体への道を順調に進んでいます。しかし、体重を減らすために運動の前後に食べるものも重要です。前に食べたものはパフォーマンスに影響を与え、カロリーを燃やす筋肉を構築し、保存された炭水化物を補充するには、後で食べるものが必要です。運動プログラムを開始する前、または食事を変更する前に医師に相談してください。

事前に脂肪の減少と筋肉の構築のためにワークアウト前の食事を計画してください。クレジット：iprogressman / iStock / GettyImages

ヒント

消化プロセスが確実に進行するように、ワークアウトの少なくとも3時間前に食べてください。または、それがあなたのスケジュールのために単に不可能な場合は、簡単に消化できる炭水化物に少量のタンパク質を混ぜてください。

減量のための運動カロリー

エクササイズを行うと、体が余分なカロリーを消費します。これは、体重を減らそうとするときに必要なカロリーです。 154ポンドの人は、1時間あたり3.5マイルのペースで歩いて1時間に280カロリー、5マイルのペースで1時間に590カロリーをジョギングします。 1ポンドの脂肪には3, 500カロリーが含まれているため、154ポンドの人は1ポンドを失うために12.5時間歩くか6時間ジョギングする必要があります。

ただし、2013年の肥満レビューに掲載された記事によると、運動する人の中には、予想したほど多くのカロリーを消費しておらず、より多くのカロリーを摂取する可能性があるため、トレーニングで期待したほど体重が減らない人もいます。体重を減らすために運動している場合は、燃焼するカロリーの数に加えて、1日に消費するカロリーの合計数を考慮する必要があります。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、ほとんどの活動的な男性と女性が1日あたり1, 500カロリーから1, 800カロリーを安全に減量できると述べています。

減量のためのワークアウト前の食事

トレーニング前の食事の目標は、必要なエネルギーを身体に供給して、胃の調子を崩さずに最高のパフォーマンスを発揮することです。適切に燃料を補給しないと、すぐに疲れてしまい、トレーニングの強度と長さに影響を与える可能性があります。また、エクササイズを終えた後も腹が立つことがあり、ワークアウト後の過食につながる可能性があります。また、運動中に筋肉に血液が流れるため、運動に近づきすぎて大量の食事を食べると、消化不良やけいれんにつながる可能性があります。

前に何を食べるべきかは、運動のタイミングによって異なります。理想的には、健康的な「混合」食事、つまり運動の約3時間前に炭水化物、タンパク質、脂肪を含む食事を食べる必要があります。そのため、筋肉は押し通すのに必要なエネルギーを持っています。良い選択肢には、全粒粉パンにリンゴと無脂肪ヨーグルトを添えた七面鳥とチーズのサンドイッチ、七面鳥のミートボールとサラダを添えた全粒小麦のパスタ、またはブロッコリーを詰めたベイクドポテト、低脂肪チーズとオレンジのピント豆が含まれます。

ただし、午前中に運動する場合、食事を完全に消化するのに必要な3時間がない場合があります。その場合は、運動の約30分前に消化しやすい炭水化物の少ないタンパク質を食べた方がよい場合があります—ゆで卵とクラッカー、低脂肪チーズのスライスのトーストしたベーグル、またはスライスした桃の入った脱脂ギリシャヨーグルト。脂肪と繊維が多い食品は消化するのが難しく、トレーニングの直前に避けるべきです。

ワークアウト後の食事

ワークアウト後の食事は、その日の最も重要な食事の1つかもしれません。エクササイズを終了してから30分が、筋肉の増強とエネルギー補給のためのプライムタイムです。筋肉が多いほど、安静時であっても身体が燃焼するカロリーが多くなり、体重減少の努力に役立つ場合があります。

運動後の体重を減らすための食物には、筋肉の構築とグリコーゲンの貯蔵を置き換える炭水化物とタンパク質が含まれている必要があります。 1杯の低脂肪チョコレートミルク、1杯の低脂肪ギリシャヨーグルトまたはストリングチーズ、リンゴは、運動後の減量に適したスナックです。

飲み忘れないで

運動の前後に飲むものは、食べるものと同じくらい重要です。食物と同様に、水分補給はトレーニングに影響を与える可能性があります。体重を減らそうとする場合、カロリーを含まない飲み物としての水が最適です。かかりつけの医師によれば、トレーニングの3〜4時間前に最大20オンス、30分前にさらに8オンス飲む必要があります。エクササイズが終わったら、さらに8オンスの水で水分補給します。

ワークアウト食品に注意してください

スポーツドリンクからプロテインバーまで、運動をより簡単にし、回復を促進するために宣伝されている栄養製品が豊富にあります。しかし、これらの製品は低カロリーではありません。 24オンスのスポーツドリンクで160カロリー、プロテインバーで220カロリーであるため、注意しないと足りません。これらの食品を食べても構いませんが、減量ダイエットに含まれるすべてのものと同様に、運動量を改善するために市販されている食品であっても、必ずカロリーを数えてください。