朝食の前または後に運動する必要がありますか？

ほとんどのフィットネスの質問と同様に、朝のオートミールを午前汗セッションと交換すべきかどうかの答えは、目標と個人的な好みによって異なります。「最高のワークアウトは、あなたが固執しようとしているものです」という古い格言がここで当てはまります。空腹時に運動することで吐き気がする場合、それは良い選択ではありません。

朝食のタイミングは、トレーニングに影響を与えます。クレジット：Geber86 / E + / GettyImages

しかし、半眠状態の分身が朝一番にジムに当たることに問題がない場合は、一日が始まる前にカロリーを消費するのに最適な方法かもしれません。加えて、運動は常に減量のための健康的な食事の良い補完物ですが、研究では、脂肪の減少に関しては朝食前に運動することがわずかに有利であることが示唆されています。

断食運動の利点

運動をするとき、通常、身体は最初に燃料としてグリコーゲン（貯蔵糖）を燃やします。 Journal of Nutrition による2019年4月の研究によると、グリコーゲンが使い果たされたことを体が感じると、失われたグリコーゲンを補うために食欲が回復します。

ただし、空腹時に運動すると、体が脂肪酸を燃焼するため、トレーニング後の食欲増進はそれほど大きくない可能性があります。基本的に、空腹時の運動は燃料として脂肪を燃焼させると考えられており、後の食事で消費するカロリーが少ないことに関連しています。これは、体重を減らそうとする場合の大きな特典です。

あなたの早朝のトレーニングは別の特典を誇っているかもしれません。 Journal of Clinical Endocrinology&Metabolismの小規模な2019年10月の研究によると、空腹時の最大の利点はインスリン感受性を高め、血糖値を健康な範囲に改善することです。糖尿病前症に苦しんでいる人たちは、体が血液からより速く砂糖を取り除くのを助けるので、朝食前に運動することから利益を得ることができると示唆しました。

運動前に食べる場合

そして、あなたの目標が脂肪の減少ではなく、パフォーマンスの目標とより一致している場合、重要なまたは難しいトレーニングセッションの前に食事を食べることを考慮すべきです。 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics に掲載された2016年のポジションペーパーによれば、炭水化物は運動の強度と持続時間を改善し、一方、断食トレーニングはアスリートのトレーニングとトレーニングの質を低下させます。

トレーニングの前後に食べるもの

もちろん、トレーニングの前後に食べるものは、いつでも同じくらい重要です。脂肪の減少を目標とするパフォーマンス志向のアスリートは、体脂肪を燃焼させながら筋肉を維持するために、ギリシアヨーグルト、卵、鶏肉、セイタン、テンペ、魚などの食物から、毎日のわずかなカロリー不足を目指し、食事中のタンパク質を強調する必要があります。

そして、トレーニングの前に食べることを好む人は、ハッシュブラウンのステーキと卵の脂肪質の食事が不快なトレーニングセッションにつながることをおそらく知っています。代わりに、より遅く、消化しやすい食事を選択してください。

運動中の食事がお腹の中で快適に感じるようにするには、運動の1〜2時間前に食事またはスナックを食べ、豆、アブラナ科の野菜、揚げ物などの高繊維および高脂肪の食べ物を避けます。消化しやすい炭水化物に優先順位を付け、少量のタンパク質と組み合わせて、回復を促進します。

運動前の素晴らしい軽食や食事には次のものがあります。