世界最高の軍隊の一部として、米国海軍は船員を非常に高い体力基準に保持しています。 海軍のために体調を整えるには、時間と献身と努力が必要です。 事前のトレーニングにより、海軍の基本的なトレーニングのストレスが大幅に軽減され、軍事生活への移行が容易になります。 フィットネスプログラムを開始する前に、特に運動に不慣れな方や健康上の問題の既往がある場合は、医師にご相談ください。
ステップ1
海軍の体力基準に精通してください。 軍のすべての支部には、独自の基本要件があります。 海軍の体力テストには、腕立て伏せ、腹筋、1.5マイルのランニングまたは水泳が含まれます。 基本的なトレーニングに合格するには、走って泳ぐ必要があります。 採用担当者に、基本的なトレーニングの準備を整えるフィットネスの目標を提案してもらいます。
ステップ2
体重が減る。 健康的な体重でスタートすれば、基本トレーニングの身体的負担ははるかに少なくなります。 健康な目標体重を決定するために、医師と採用担当者に相談してください。 次に、定期的な運動と健康的な食事を組み合わせて、目標を達成します。 減量には時間がかかるため、十分な時間をとってください。 週に1〜2ポンドの損失が予想されます。
ステップ3
腕立て伏せと腹筋のスーパーセットを行います。 元海軍のシールであるStew Smithは、スーパーセットが体力スコアを改善する最良の方法であると考えています。 10個のジャンピングジャックと10個の腕立て伏せの3〜5セットで構成されるウォームアップから始めます。 次に、10の通常の腕立て伏せとクランチ、10の広い腕立て伏せ、10の逆クランチ、10の上腕三頭筋の腕立て伏せ、10の左右クランチの5〜10セットを行います。
ステップ4
自分の時間。 多くの船員にとってPTテストの最もストレスの多い部分の1つは、時間の制約です。 できるだけ多くの腕立て伏せと腹筋運動を2分で行う習慣を身に付けます。 1.5マイルの走行速度をご覧ください。
ステップ5
スケジュールを立てます。 海軍の体型を整えるには、定期的に活発なトレーニングを行う必要があります。 毎日、または少なくとも5日間、ワークアウトのスケジュールを明確にします。 ランニング、水泳、腕立て伏せ、腹筋運動がワークアウトの焦点になりますが、他の形式の運動を無視する必要はありません。 サイクリング、ロッククライミング、ボートなど、腕、コア、脚を強化するアクティビティはすべて、戦闘の準備を整えるのに役立ちます。
