鼻を持たずに水中で泳ぐ方法

水中泳ぎの楽しさに参加したいのに、鼻を握らないとできません。呼吸制御の学習は、水でリラックスし、快適な水を顔にかけ、水没することから始まります。すでに慣れている場合、これには数回のセッションしかかかりません。そうでない場合は、4〜6週間またはそれが何であれ自分自身を許可します。

ステップ1

浅い水または浴槽から始めます。手をつないで胸を高く保持します。顔と手を水に近づけないでください。口から吸い込み、唇を閉じ、鼻から息を吐きます。カップ状の手で息を吐きます。さあ、カップ状の手を水で満たしてください。口から吸い込み、唇を閉じます。手の中の水の中に鼻を下げ、5秒間息を吐きます。頭を持ち上げて、簡単だと思うまで繰り返します。呼気時間を10秒に増やします。

ステップ2

カップ状の手を水の中に下げますが、親指が表面に残るようにしてください。鼻を吸い込み、手の中の水に鼻を下げ、10秒間泡を吹きます。これが簡単になるまで続けます。カップ状の手を2インチ沈め、もう一度やります。手を離してもう一度やり直してください。簡単になるまで続けます。これらは赤ちゃんのステップのように見えますが、どの段階でも急いでパニックを許可すると、速すぎます。

ステップ3

プールの浅い端にあるパートナーから始めます。壁の側面を持ちます。口から息を吸い込み、頭を水に沈め、10秒間鼻から泡を吹きます。上に来て、口から吸い込み、さらに10秒鼻水を吹き込みます。 10秒間の連続した3回の鼻呼吸を連続して行うという目標を設定します。 10秒間連続して10回呼吸できるまで、一度に1つずつ増やします。このテクニックを完全に習得するまで練習してください。 1セッションまたは数週間かかる場合があります。

ステップ4

呼吸制御スキルを使用して探索します。壁を放します。プールの底に足を乗せて、口から吸い込み、10秒間の鼻の泡を沈めて吐き出します。立って頭を空中に出し、口から吸い込みます。水没し、簡単になるまで繰り返します。次に、オブジェクトをサブマージして取得します。それを行うために呼吸を制御できる場合、必要なのはより多くの練習だけです。