硬い手と指に目覚めると、朝のルーチンに対処するのが難しくなります。 歯ブラシをつかんだり、ブラウスにボタンを掛けたり、インスタントコーヒーの瓶を開いたりといった最も単純な作業でも、イライラすることがあります。 朝のこわばりが関節炎などの病状によるものか、テニスラケット、編み針、スノーシャベルを過度に強く握ることによるものかにかかわらず、穏やかな運動で指を緩め、手の力を高め、手の機能を向上させることができます。
準備を進めて
午前中に手や指が特に硬い場合は、数分間運動の準備をしてください。 浴室の流しまたは大きなミキシングボウルに温水を満たし、手を動かす前に手を浸します。 また、水の温かさと浮力を利用して、水に浸した手でエクササイズを行うこともできます。 または、手を軽く振るか、指の付け根から先端まですべての指をマッサージして、仕事を始める前に血流を刺激します。
手仕事
手のエクササイズは一般に簡単に習得して実行できます。 手を握って握りこぶしを握りしめ、指を可能な限り広げます。 または、指を滑らせてみてください。 指を合わせて手首を曲げ、指を上に向け、指先をゆっくりとカールさせ、床に向くまで手のひらに沿って下に滑らせます。 方向を逆にして、開始位置まで指先を上に滑らせます。
指の歩行を行います。 手のひらをテーブルの上で平らにし、指を一緒にした状態で、親指をできるだけ横に動かしてから、他の指を1つずつ「方向に」歩いてください。
フィンガーレイズにはテーブルトップも必要です。 手のひらをテーブルの上に置き、ポインタをテーブルからできるだけ離し、手で押さえて下げます。 他の指のそれぞれで繰り返します。 特に親指をターゲットにするには、手のひらをテーブルの上に置きます。 親指を横に伸ばし、指から離してから、親指の先端を手のひらで小指の付け根に向けて引きます。 リラックスして繰り返します。
おもちゃを追加する
さまざまな抵抗を加えるには、フォームボール、治療用パテ、大きな輪ゴム、握り具を使用して、手と指の強度を高め、機動性を向上させることができます。 普通の紙でさえ朝の硬直を解消するのに役立ちます。 一度に片手で作業し、紙の片方の角をつかんですぐにつかみ、手のひらでボールに押しつぶします。 もう一方の手で繰り返す前に、ボールを放し、指を外側に広げます。
追加のポインター
午前中に使用すると、手のエクササイズは1日をすぐに始めるのに役立ちます。 あなたが夜にそれらを実行するとき、あなたはあなたが目を覚ますときあなたがそれほど堅くないのに気付くかもしれません。 最大限の効果を得るには、可動域全体で作業し、少なくとも1日に1回は運動を行ってください。 関節炎があり、関節が特に腫れて硬くなっている場合は、特定の運動が症状を悪化させる可能性があるため、特定の運動の妥当性について医師に相談してください。
