大人の場合、足が内側に曲がるとき、通常は足または脚の結合組織に関係する別の問題を補います。 簡単に言えば、他の何かが痛いので、あなたは異なって歩く。 足の強化運動は役立つかもしれませんが、重要なのは、足が最初に内側に曲がっている理由を見つけることです。 根本的な症状に対処するために、足のエクササイズを開始する前に医師に相談してください。
足回内
足の回内運動、つまり足を内側に回すと、足を踏み出すときにかかとが足の外縁に向かって突き当たります。 体を前方に引っ張ると、足は外側の端で回転し続けるため、つま先が下に下がると、足はわずかに内側に向きを変えます。 この方法で歩くと、アーチの倒れなど、他の足の問題が発生する可能性があります。 足回内につながる可能性のある状態には、肥満による腰の脱力、短縮されたアキレス腱、足底筋膜炎、および足の靭帯脱力が含まれます。 足と足首の筋肉のエクササイズは、足を降ろす際により多くのサポートを提供することで問題の解決に役立つ場合があります。
つま先の屈曲
つま先の屈曲は、足の靭帯を強化します。 片方の足がもう片方の手前になるように椅子に座ってください。 つま先を下にカールします。 つま先が丸くなると、足の外側が引っ張られます。 つま先を床から持ち上げ、かかとの足のバランスを取ります。 持ち上げるときにつま先を下に丸く保ちます。 3秒間押したまま、つま先をリラックスさせます。 このエクササイズを15〜20回実行してから、もう一方の足に切り替えます。
トーサークル
ベッドまたはベンチに座って、足を端から約2インチ垂らします。 つま先で小さな円を描くように、足首で足を回転させます。 最初に、時計回りに15秒間回転し、次に反時計回りにさらに15秒間回転します。 つま先で大きな円を描く練習を繰り返します。 これを各方向に15秒間実行してから、もう一方の脚に切り替えます。 つま先の円は、足首をより安定させるために足首の筋肉を構築するのに役立ちます。
タオルシュシュ
タオルを椅子の前に置き、足を載せて座ってください。 このエクササイズの目標は、つま先だけを使用してタオルをくしゃくしゃにすることです。 足をアーチ状に曲げるように、つま先を身体の内側に引っ張ります。 これにより、タオルが固まります。 つま先を平らにしてから、タオルをまっすぐに伸ばします。 タオルを20回押してまっすぐにし、もう一方の足に切り替えます。 強くなるにつれて、タオルの端に重みを付けて抵抗を増やします。 たとえば、タオルの上に1ポンドのダンベルを置くと、足がアーチ状になるたびにダンベルを引っ張ります。
