何年も 前から、寝る前に食べるのは悪いと 聞いた こと があるでしょう。 そして、空腹時の食事療法をしているなら、それは真実かもしれません。 しかし、夜に食べることは体重増加の引き金ではないので、ザクロで間食をしたり、夜にデートをするなら大丈夫です。 実際、夜間のおやつには多くの驚くべき利点があります。
1.一晩の筋肉合成を改善する
寝る前に食べるべきではないと聞いた一般的な理由の1つは、体重が増えることです。 確かに、ベッドで軽食を食べるのはウエストラインには向いていません。 しかし、夜間の食事は実際にあなたの体の外観を改善するのに役立つことがわかります。
2015年1月の 栄養素 の研究では、就寝時のスナックは、男性が睡眠中に筋肉を合成するのに役立つことがわかりました。 研究の研究者は、最高の効果を得るために食事を150カロリーに制限することを推奨しました。 Journal of Nutritionで 2017年12月に発表された研究では、毎晩の食事に40グラムのタンパク質が含まれていることが示唆されています。 それは150カロリーを少し超えていますが、タンパク質にこだわるのは良い考えです。
ただし、 150カロリーを満たしますが、幸いなことに、体重が増えていません。 そして、あなたがいる場合、それは筋肉の重量です。 今、それはあなたが獲得したい種類の重量ですよね？ あなたの体を柔らかくするのではなく、調子を整えてフィットさせる重さのタイプ。
2.朝の代謝を改善します
体重が増えることを心配している場合は、新陳代謝を無視したくありません 。 それはあなたの体が食物をエネルギーに変換するプロセスです。 それが最大限に機能していないとき、あなたの体はより多くの脂肪を蓄えます。 したがって、体重を減らしたい場合は、代謝が最高の状態で機能していることを確認する必要があります。
最近の研究では、前に食べると、朝の代謝にプラスの影響があることが示されています。 栄養素の 研究によると、肥満の健康な男性と女性の両方が、就寝前の食事からの代謝を改善しました 。 この研究は、就寝前に小さなおやつを食べると、朝までに新陳代謝が活発になることを示しました。 したがって、朝食を食べると、あなたの体はあなたの食べ物をエネルギーに変えるのが簡単になります。
British Journal of Nutrition 2014年1月の研究でも同様の結果が得られました。 参加者（活動的な男性） は、午前中に代謝活動の増加を示しました 。 この研究では、さまざまなタンパク質や炭水化物を食べることによる代謝への影響が改善されていることがわかりました。つまり、このメリットを得るためにスナックをプロテインバーに制限する必要はありません。
3.朝の食欲を改善
直観に反するように聞こえるかもしれませんが、就寝前に食事をすると、朝の朝食の空腹感が少なくなります 。 あなたの目標が体重を減らすことである場合、食欲を減らすことは良いスタートです。 そのため、プレベッドスナックはより多くの食べ物のように聞こえますが、食欲不振の朝食を聞く限りはそうではないかもしれません。
栄養素 研究は、 朝の空腹を減らすために深夜の食事の能力を調べました。 研究者は、健康で運動能力のある男性と肥満の女性の集団に焦点を合わせました。 研究した女性には血糖の吹き返しの証拠がありましたが、定期的な運動がこの効果と戦っていました。 それでも、主張をする前に、健康な女性などの他の集団で追加の研究を行う必要があります。
British Journal of Nutrition の8月14日号の研究も、肥満の女性に焦点を当てていました。 彼らは 栄養素の 研究と同じ副作用を観察しました。 記事は就寝時のスナックの消費に続く朝の食欲の減少に注意しました。 研究は、夜に食べると朝の食欲が減ることを示す証拠を提供し続けています。
4.いくつかの食べ物は眠りに役立ちます
就寝前に食事することの利点の1つは、体重だけではないので、睡眠を助けることができます。 これに気付かないかもしれませんが、一部の食品には睡眠機能を改善する栄養素が含まれています。 したがって、たとえばメラトニンを詰めたスナックを食べると、 眠りにつくのが楽になるでしょう。 場合によっては、眠り続けるのにも役立ちます。
2017年4月の 栄養素の 記事では、特定の食品のメラトニンレベルを調べて、ナッツや小麦などの添加物を含むスナックが十分な量のメラトニンを供給することがわかりました。 Neuronの 2015年3月号の研究は、 メラトニンが眠りに就いて眠り続ける上で重要な役割を果たしていることを指摘しています。
メラトニンは体内で作られるホルモンで、睡眠サイクルを調節し、夜間にレベルが上がり、朝に下がります。 多くの人が睡眠を改善するためにメラトニンを補充していますが、天然ホルモンを含む食品を追加しても同様に機能する場合があります。
最高の就寝時の食べ物
たくさんの利点 があるのに 、 なぜ夜のおやつを食べたくないのですか？ 就寝前の食事は実際には正反対のことができることが研究により示されているため、就寝前に食事をすると体重が増えるという神話を捨てる時が来ました。 ただし、食事の決定と同様に、最良の結果を得るには適切な食品を選択していることを確認する必要があります。
あなたの目標があなたの空腹とエネルギー使用を規制することであるなら、 ライ麦は完璧な就寝時のおやつです。 2016年3月に PLoS One で発表された研究では、寝る前にライ麦を食べると血糖調節が改善されることがわかりました。 つまり、血糖値の急上昇と急落を減らします。 目を覚ますと、朝食に飢えた気分になりません。
体重を減らそうとしているか、おいしいスナックを探しているかどうかにかかわらず、多くの選択肢があります。 そして、あなたは、 あなたの睡眠を改善する食物に行くこともできます 。 2017年4月の 栄養 調査では、メラトニンが詰められた食品の包括的なリストが提供されています。
- ナッツ
- コーン
- 豚肉
- サーモン
- 乾燥卵
- 牛乳
- 全粒短粒米
- 小麦
- 大麦
- オーツ麦
- クランベリー
- レンズ豆
- ピスタチオ
- サヤインゲン
- 黒コショウ
- ぶどう
- イチゴ
- さくらんぼ
適切なスナックを見つける
タンパク質は就寝前のおやつに最適な選択肢です。 ライ麦にピーナッツバターを食べて、2つの研究の推奨事項を組み合わせてみてください。 しかし、何か甘いものが欲しいなら、果物を試してみてください。
夜にザクロを食べることは、ピーナッツバターサンドイッチと同じくらい良いです。 一方、チョコレートは最高のスナックではありません。 確かに、それはあなたの砂糖の渇望を抑制しますが、それはまたあなたが眠ることをより難しくするかもしれないカフェインを持っています。
何を選んでも、それを保ち、軽くしてください。 就寝前に食事をしても体重が増えるわけではありませんが、満腹で就寝することは不快であり、また眠りにつくことも難しくなります。 その上、夜に食べることの利点は、小さなスナックで最もよく経験されます。
