足の余分な体重は、皮膚の表面のすぐ下に含まれています。 胃の臓器の周りに形成される内臓脂肪と比較して、皮下脂肪と呼ばれるこのタイプの脂肪は良性です。 残念なことに、特に夏の間は、ぽっちゃりした足を持つことで自尊心が損なわれる可能性があります。 より細い足を得る際に覚えておくべき重要なことは、あなたが減少を見つけることができないということです。 これは、あなたが全体としてあなたの体を通して減量を促進しなければならないことを意味します。 堅実なゲームプランには、身体活動と多くの食事の変更の両方が含まれます。
ステップ1
カロリー摂取量を把握し、減量を促進するために削減を行います。 3日間消費するすべての食品と液体のカロリーを追跡し、合計を合計し、3で割って現在の摂取量を取得します。 この量から500から1, 000を引き、1日あたりのそのカロリーを食べます。 これにより、約1〜2ポンドになります。 減量の週。
ステップ2
ダイエット中の不健康な食べ物を低エネルギーの濃厚な食べ物に置き換えてください。 低エネルギーで密度の高い食品はカロリーが低くなりますが、大量に消費されるため、満腹にするのに適した選択肢になります。 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、魚、赤身の肉を中心に食事を決めてください。
ステップ3
食事の合間に小さなスナックを食べる。 一般的な信念に反して、これは実際にあなたの好意でうまくいくでしょう、あなたの軽食を小さく保つなら。 1つ100カロリー以下を目指し、食事の2〜3時間後に食べます。 スナックを食べると、食欲をそそり、食事を食べ過ぎないようになります。 ヨーグルトディップのリンゴスライスは健康的なスナックオプションです。
ステップ4
飲み物を賢く選択してください。 ソーダ、ビール、フレーバーラテ、スラッシー、甘くしたアイスティー、加工フルーツジュースにはすべて、大量の空のカロリーが含まれています。 水を優先してこれらすべての飲料を排除します。 水は体に水分を補給し、カロリーをゼロにするだけでなく、毒素をシステムから洗い流すのにも役立ちます。 終日それを飲んで、あなたの食事と一緒にそれをさらに満たしてください。
ステップ5
外に出て、早歩きやランニングを楽しみましょう。 有酸素運動は、カロリーを効率的に燃焼させ、顔から足までの減量を促進します。 有酸素運動の完全な減量の利点を得るために、アメリカスポーツ医学大学は、週に5日行う60〜90分の運動を推奨しています。 ランニングやウォーキングが気に入らない場合は、自転車、エリプティカルトレーニング、縄跳び、階段登山、ボートなど、好きなフォームを選択してください。
ステップ6
トレーニング計画にウェイトトレーニングを追加します。 重りを持ち上げると筋肉が構築され、それにより、安静時の代謝率が上がります。 これにより、安静時により多くのカロリーを消費し、より速いペースでより細い足を作成します。 すべての筋肉をターゲットにして、最高の効果を得て、週に2、3日運動します。 チェストプレス、直立した列、緯度プルダウン、上腕三頭筋のディップ、上腕二頭筋のカールや突進などの運動を行います。 10〜12人の担当者を目指して、1エクササイズごとに4〜5セット行います。
警告
新しい運動プログラムを開始するか、食事を変更する前に、必ず医療提供者から許可を得てください。
