一般的なジム愛好家、アスリート、ボディービルダーのいずれであっても、多くのフィットネス愛好家がピーナッツバターに夢中になるのは秘密ではありません。 このクリーミーなスプレッドは、特に砂糖や炎症性オイルなどの添加物を含まないピーナッツバタージャーを選択した場合、非常に健康的なスナックになります。
そして、ほとんどの人は瓶からそのまま食べるだけで満足するでしょうが、朝食のパンケーキやスムージーにスプレッドを加えると、食事をタンパク質、脂肪、炭水化物でバランスをとることができます。 。
ピーナッツバターの栄養上の利点
ピーナッツバターは、脂肪分が多いためカロリーが高く広がります。 USDAによると、ピーナッツバターの大さじ2杯は、タンパク質約7グラム、炭水化物7グラム、脂肪約16グラムで合計約191カロリーです。
ピーナッツバターはタンパク質の優れた供給源でもあり、筋肉組織の構築と修復に不可欠です、ジョアンナ・フォーリー、RDはLIVESTRONG.comに語っています。 特に、多くのボディービルダーのように、大量のトレーニング計画を行っている人にとって、十分なタンパク質と炭水化物を摂取することは、筋肉の回復と成長を促進するために重要です、とスポーツ医学会は述べています。 そのため、ワークアウト後のシェイクにピーナッツバターを加えることは、回復のための完璧な処方となります。
しかし、おいしいスプレッドは脂肪カロリーも高くなっています。 しかし、フォーリーによると、これらのほとんどは健康な一価不飽和脂肪に由来しています。 メイヨークリニックによると、一価不飽和脂肪はLDL（悪玉）コレステロールの低下を助け、nix炎症を助けます。 それでも、脂肪の合計はグラムあたり9カロリーであり、タンパク質や炭水化物よりもカロリー密度が高いとみなされるため、脂肪を減らすことを目標とする場合は、ポーションサイズを監視する必要があります。
最高のピーナッツバターを選ぶ
すべてのパッケージ食品と同様に、健康で最小限の加工が施されたピーナッツバターを購入していることを確認する必要があります。 すべてのピーナッツバターが平等に作られているわけではない、とフォーリーは言います。 ピーナッツと塩のみを含むブランド（オプション）を探して、ラベルをかき混ぜる必要があることに注意してください（つまり、乳化剤は含まれていません！）。 SmuckerのNaturalとOnce Againのピーナッツバターが好きです。
特にボディービルで競い合っており、ショーの日程に近い場合は、できるだけ多くの人工成分と甘味料を避けることが重要です。 メイヨークリニックによると、人工甘味料は消化器の不安や鼓脹を引き起こす可能性があります。 体脂肪が低下すると、体格はガスや膨満感などの要因により敏感になります。
ヒント
カロリーを低く抑えたい場合は、標準的なピーナッツバターの広がりよりも脂肪の少ない粉ピーナッツバターを試すこともできます。 標準的なピーナッツバターと同様に、成分の少ない粉末ピーナッツバターを優先します。 私たちは、PBfitの無糖砂糖瓶が好きです。
健康的な高タンパク質ピーナッツバターのレシピ
1.ピーナッツバタープロテインパンケーキ
このパンケーキレシピは、すべてのボックスをチェックします。タンパク質と炭水化物が多く、健康的な脂肪が含まれています。 この朝食の準備には約22分かかり、タンパク質は21グラム、炭水化物は24グラム、脂肪は3グラムで合計207カロリーです。
粉末ピーナッツバター、卵白、カッテージチーズを組み合わせたこれらのパンケーキは、タンパク質がたっぷり詰まった午前または運動後の食事に最適です。 この料理は、繊維の総供給量（合計5グラム）でもあり、1日の推奨値の約20％を提供します。 FDAによると、繊維は満腹感と健康的な消化を促進するのに優れています。
ここで ピーナッツバタープロテインパンケーキの レシピと栄養情報を 入手して ください。
2.ピーナッツバターギリシャヨーグルト
低炭水化物の朝食やデザートを探しているなら、このギリシャヨーグルトスナックはたった約192カロリーで、タンパク質20グラム、炭水化物9グラム、脂肪9グラムです。 レシピはシンプルですが（PBとヨーグルトを組み合わせただけ）、砂糖を加えなくても、フローズンヨーグルトのすべての美味しさが得られます。
筋肉増強の利点に加えて、ギリシャヨーグルトは腸内で食べるのに最適な食べ物です。 Microorganismsで 発表された2017年2月の研究によると、ヨーグルトはプロバイオティクスが多く、腸に優しい細菌と健康な腸内微生物叢の成長を促進します。
ここで ピーナッツバターギリシャヨーグルトの レシピと栄養情報を 入手して ください。
3.チョコレートピーナッツバターカッテージチーズ
朝食でもデザートでも、このレシピはチョコレートとピーナッツバターを組み合わせて、間違いなく地球上で最高のフレーバーペアを作成します。 合計約327カロリーで、たんぱく質35グラム、炭水化物15グラム、脂肪14グラムです。
さらに、レシピで必要なカッテージチーズはカゼインタンパク質を多く含んでおり、就寝前の健康的なスナックになります。 カゼインタンパク質は消化が遅く、 栄養素で 発表された2018年9月の研究によると、就寝前に食べると翌朝あなたの代謝にプラスの影響を与える可能性があります。
ここで チョコレートピーナッツバターカッテージチーズの レシピと栄養情報を 入手して ください。
4.ピーナッツバターバナナココアスムージー
約624カロリー、タンパク質38グラム、炭水化物68グラム、脂肪22グラムのこのレシピは、外出先でのスマートな朝食や運動後の食事に役立ちます。 このスムージーはほんの数個の材料を必要とし、準備するのに約15分しかかかりません。
全体のブレンドされたバナナが詰められたこの一口は、適切な腎臓と心臓の機能を維持し、筋肉の収縮と神経伝達を助ける栄養素であるカリウムの供給源です。
ここで ピーナッツバターバナナココアスムージーの レシピと栄養情報を 入手して ください。
