運動後、特にランニング後に眠くなったら、適切な休息とリラクゼーションを得ることが重要です。 回復すると、筋肉が回復し、体が元気になります。 ランニング後の少しの睡眠が有益であるかどうかは疑わしいですが、もしそれがあなたに若返りを感じさせるなら、それを試してみませんか？
しかし、これが選択肢ではない場合、重要なことは、あなたの体が完全に回復するのに十分な時間を走らせることです。 ランニング後に動きが鈍くなった場合は、可能な場合は身体の音を聞き、睡眠をとることをお勧めします。
ワークアウト後に昼寝する場合
朝早く走って通常の睡眠を中断しない限り、1時間以上昼寝を避けてください。 National Sleep Foundationによると、大人は1泊7〜9時間、10代は8 1/2〜約9時間寝る必要があります。
ランのスケジューリング
就寝前のランニング
就寝前にランニングをスケジュールすることは理想的ではありません。 有酸素運動は中核体温を上昇させるため、一晩中眠りにくくなります。
心温が正常範囲に戻ってくるまで、精神的にも肉体的にも体は本当に眠りにつくことができません。 夜に走る場合は、寝る前に少なくとも2時間は終わらせてください。
実行後の眠気の回避
糖度が低いと、運動後に疲労感や眠気を感じる可能性があるため、ランニング後に炭水化物を補給するために、健康に良い食べ物をたくさん食べるようにしてください。
最後に、1走行あたりの距離と1週間に実行する走行回数の両方で、走りすぎている可能性を考慮してください。 ランニング後にエネルギーレベルが改善するかどうかを確認してください。
