ギリシャ語では、「無呼吸」という言葉は「息切れ」を意味します。 睡眠時無呼吸は、それを正確に引き起こす状態です-睡眠中の呼吸の中断が繰り返されます。 国立睡眠財団によると、1800万人以上のアメリカ人成人がそれを持っています。その多くは太りすぎです。 喫煙しない、アルコールを避けて寝る、体重管理をサポートする健康的な食事は、症状を緩和するのに役立ちます。 最良の結果を得るには、医師または栄養士から特定のガイダンスを求めてください。
果物と野菜
栄養素が豊富で繊維が豊富な比較的低カロリーの食品である果物や野菜は、体重管理に役立ちます。 繊維は満腹感を促進するので、クッキーやキャンディーなどの飽きの来ない、カロリーの濃いスナック食品の代わりに、新鮮な果物や野菜を楽しんでみてください。 メリーランド大学メディカルセンター（UMMC）によると、粘液の生産を増やし、症状を悪化させる可能性のあるバナナ以外に、食事全体にさまざまな色と種類を取り入れています。 特に繊維の多い果物や野菜には、ラズベリー、柑橘類、梨、リンゴ、アーティチョーク、ブロッコリー、キャベツ、濃い緑、芽キャベツ、サツマイモ、冬カボチャが含まれます。
低脂肪乳製品
低脂肪乳製品は、大量のカルシウム、ビタミンD、およびタンパク質を供給し、血糖バランスと食事間の充満を促進します。 Ralph A. PascualyとSally Warren Soestによる「いびきと睡眠時無呼吸：よく眠れる」によると、カロリー摂取量を減らし、体重を管理する1つの便利な方法は、全乳などの高カロリー乳製品を交換することです。そして、スキムミルクや部分スキムモッツァレラチーズなどの低カロリーの同等品にはチェダーチーズを使用します。 レシピのヘビークリームやコーヒーなどの温かい飲み物を低脂肪牛乳に置き換え、デザート用のチーズケーキやアイスクリームの代わりにフルーツをトッピングした低脂肪ヨーグルトをお楽しみください。
全粒穀物
精製穀物とは異なり、全粒穀物は食品加工中に貴重な栄養素と繊維の含有量を保持しています。 その結果、彼らはあなたがより長く満腹を保ち、消化の規則性を維持し、毎日の繊維のニーズを満たすのを助けることができます。 UMMCによると、食物繊維が豊富な食品は体重管理に役立ち、睡眠時無呼吸症候群の症状を緩和する可能性があります。 最良の結果を得るには、低繊維パン、シリアル、パスタ、スナック食品を100％全粒穀物食品に置き換えてください。 例としては、全粒粉パンとコールドシリアル、全粒小麦のスパゲッティ、精白大麦、ワイルドライス、玄米、昔ながらのオート麦、ポップコーンがあります。
植物系オイル
植物ベースのオイルは、栄養吸収、脳機能、心臓の健康をサポートする不飽和脂肪を提供します。 太りすぎで睡眠時無呼吸がある場合、UMMCは、バターやマーガリンなどの飽和脂肪源を、キャノーラやオリーブオイルなどのより健康的な代替品に置き換えることを推奨しています。 過剰に消費されると、飽和脂肪は炎症を増加させ、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクを高める可能性があります。 全粒粉パンにバターをトッピングするのではなく、少量のオリーブオイルでグリルしてみてください。 焼くときは、キャノーラ油のショートニングを交換します。 他の植物ベースの油種には、ベニバナ、ヒマワリ、野菜、亜麻仁油が含まれます。
