運動と適切な食事は、体重を減らして体重を減らすために重要です。 理想的な体重になるように食事を調整しているとき、体重を減らすためにトレーニングの前に食事をするのか、後に食事をするのか疑問に思うかもしれません。 結局のところ、あなたはトレーニングの前と後の両方で食べ物を食べる必要があります。
ただし、ワークアウト前後の食事やスナックのタイミングが最も重要です。 減量計画を開始し、食事療法や運動プログラムを変更する前に、医師に相談してください。
ヒント
ワークアウトの前 または 後に食事をすることで体重を減らすことができますが、減量の取り組みには、ワークアウト前とワークアウト後の両方の食事が重要です。 運動前に少なくとも少量の食事を摂り、運動後の体重を減らして回復するために運動後に食物を食べます。
運動前に食べる
運動の前後に食べ物を食べるのが好きであるかどうか、あなたが運動のために少なくとも いくらかの カロリーを持っていることが重要です。 エクササイズ中に、すべての勤勉な筋肉が最大限に活用されていることを確認する必要があります。 運動する前に食べることは、筋肉が最高のパフォーマンスを発揮できるように筋肉を刺激します。
運動中の消化不良を防ぐため、運動の3〜4時間前に食事をする必要があります。 運動前の食事には、全粒穀物、果物、野菜、脱脂乳またはヨーグルトなどの健康的な炭水化物を必ず含めてください。 炭水化物はワークアウトにエネルギーを与え、最適な機能と成長に必要な栄養素を筋肉に供給します。
健康的なワークアウト前の朝食の食事には、いくつかのクルミとバナナをスライスしたオートミールが含まれる場合があります。 午後に運動する場合は、昼食時に豆と野菜のスープ、全粒粉クラッカー、リンゴ、低脂肪のストリングチーズを1杯食べましょう。
スナックで燃料を補給
ハーバードヘルスパブリッシングによると、トレーニングの前後に食べ物を食べるときの重要なポイントは、血糖負荷の低い食べ物を目指すことです。 血糖値を上昇させない食品を食べると、エネルギーが持続し、認知機能が向上します。 低血糖食品は、オートミール、全粒小麦またはライ麦トーストとナッツバター、またはプレーンヨーグルトとフルーツとナッツなど、負荷が10未満の食品です。
ナッツバターの大さじまたはフルーツのスムージーとフルーツスムージーは、ワークアウト前の軽食に最適です。 さらに、水分補給にも適しています。 または、何か食べたい場合は、運動前の燃料用にさいの目に切った桃またはバナナを入れた低脂肪ギリシャヨーグルトの容器を試してください。
筋肉を構築するために後で食べる
体重を減らして筋肉増強に集中するために、トレーニング後に必ず食べ物を食べるようにしてください。これは、トレーニング後の30分間にピークに達します。 メイヨークリニックでは、運動後の食事に炭水化物、タンパク質、脂肪を少し含ませて、最大限の効果を得るように勧めています。
ワークアウトの前または後に食事をして体重を減らすことはできますが、ワークアウト後に全員が完全な食事を摂れるわけではありません。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、小さなスナックでも、運動後のスナックとして低脂肪チョコレートミルクを1杯試すことができます。 七面鳥のサンドイッチの半分またはフムス入りの全粒クラッカーも健康的な選択肢です。
運動後の健康的な食事のフォローアップは、エネルギー貯蔵を補充し、筋肉量を維持するのに役立ちます。 栄養素に集中する必要はありませんが、バランスの取れた健康的な食事をとることが重要です。これは、運動だけでなく、全体的な健康と減量に必要なすべての栄養素を確実に摂取するためです。 。 健康でバランスのとれた食事には、2015-2020 Americans Dietary Guidelinesに よると、家禽や大豆などの赤身のタンパク質、果物、野菜、キヌアやオート麦などの全粒穀物、および無脂肪または低脂肪の乳製品を含める必要があります。
