定期的に運動する女性は、特に筋肉量を増やすという目標がある場合、運動していない女性よりも多くのタンパク質を必要とします。 運動して回復すると、筋肉は常に損傷と修復を維持します。これは、筋肉タンパク質合成と呼ばれるプロセスです。 あなたの体はそのプロセスを完了するために高品質の食事性タンパク質を必要とします、そして、いくつかの研究は運動の直後にそれを持っていることがより良い結果を生むことを示唆します。
女性のための高タンパク摂取
「British Journal of Sports Medicine」に掲載された2006年の記事によると、女性はレジスタンストレーニング後に適切なタンパク質を摂取する必要性が男性よりもさらに大きい可能性があります。 研究者は、女性がホエイやカゼインシェイクなどのタンパク質サプリメントを摂取することを推奨しています。なぜなら、タンパク質の摂取量が多いと、血中コレステロールが上がり、血糖値が安定し、除脂肪筋肉量の維持と獲得が向上するからです。
ホエイの利点
ほとんどのプロテインシェイクは、ホエイプロテイン濃縮物またはホエイプロテインアイソレートから作られています。 ホールフードは孤立したホエイよりも栄養価が高いですが、すでに広範囲のタンパク質を食べている女性アスリートは、トレーニング後にホエイシェークを飲むことで大きな恩恵を受ける可能性があります。 2012年の記事によると、ホエーはカゼインとミルクの両方（タンパク質の主要な乳源）よりも優れています。なぜなら、身体が消化しやすく、筋肉タンパク質合成に必要なすべてのアミノ酸を含み、そのプロセスをより迅速に刺激するからです「国際スポーツ栄養学会誌」に掲載されました。
タンパク質が結果を取得
少なくとも1つの研究では、運動後にタンパク質を飲む女性は、1日の他の時間にタンパク質を消費する女性よりも良い身体的結果を経験することが示唆されています。 「国際スポーツ栄養学会誌」の2012年の記事で、研究者は、運動してからホエーとカゼインを含む飲料を飲んだ女性が飲んだ女性よりも体力が大幅に増加し、体脂肪がより多く減少した研究を引用しましたプラセボ。 この研究は、事前に混合されたプロテインシェークではなくミルクを使用して実施されたため、同様の結果を望む女性は、プロテインパウダーを無脂肪または低脂肪ミルクと混合することができます。
追加の考慮事項
揺れは筋肉の成長と筋力の向上を刺激することが証明されていますが、単独では作用しません。 筋力トレーニングよりも主に持久力運動に参加している女性は、負荷チャレンジが最初に筋肉の回復プロセスを刺激するため、同じ筋肉の利点を経験する可能性は低くなります。 また、牛乳の研究が実証しているように、女性は、タンパク質の全食物源を探すことにより、トレーニング後にポジティブなフィットネスの利益を得ることができます。 利点は揺れに限定されません。 さらに、食事にシェイクを追加したり、通常の食事プランに大きな変更を加える前に、医師に相談してください。
