ストレッチに関して言えば、静的と動的の2つの特徴的なタイプがあります。 静的ストレッチングは、体の一部を20秒以上固定位置に保持することを特徴としています。 このタイプのストレッチは通常、トレーニングの最後に行われます。 一方、動的ストレッチングは動きで行われ、通常はアクティビティの前に行われます。 ダイナミックストレッチの主な機能は、筋肉を温めて、これから行う運動の準備をすることです。特に上半身に関しては、複数のストレッチを選択できます。
サイドベンド
サイドベンドは、斜め、下腹部、上腹部、背中の筋肉を伸ばします。 斜筋は、胃の両側にある筋肉です。 これらのストレッチを実行するには、ほうきまたは調色バーが必要です。 首の後ろと肩の上部でバーを持ちながら、足を肩幅に広げて立ちます。 下半身を動かさずに、できるだけ左右に左右に交互に曲げます。 各方向に15〜20回繰り返すまで、繰り返し行ってください。
脊椎の回転
脊椎の回転、または体幹の回転は、腹筋、背中上部、肩を伸ばします。 足を肩幅に広げ、両腕を横に向けて立ちます。 この時点で、体は「T」字型になっているはずです。 下半身を静止したまま、上半身を右から左に15〜20回前後に回転させます。 これを行うときは、常にあなたが行く方向に目を向けてください。
アームクロスオーバー
腕のクロスオーバーは、胸と肩を伸ばします。 足を肩幅に広げて立ち、両腕を地面に平行になるように両脇にまっすぐ持ち上げます。 安定した動きで、腕を胸の中央で動かし、互いに交差させます。 それらを着実に戻し、繰り返します。 しかし、今回は反対側の腕を上にしてそれらを交差させます。 20〜30秒繰り返します。
アームサークル
腕の輪は、肩の筋肉を伸ばします。 足を肩幅に広げ、腕を横に向けて立ちます。 腕をまっすぐに保ち、前方に向かって大きな円を描くように動かします。 15〜20回の担当者が完了したら、方向を切り替えます。
ショルダーサークルシュラグ
ショルダーサークルシュラグは、肩の上部にある筋肉である僧帽筋を特に伸ばします。 足を肩幅に広げ、腕を横に向けて立ちます。 腕を真っ直ぐに保ち、大きな前方の円で肩をすくめます。 15〜20回の担当者が完了したら、方向を切り替えます。
ネックストレッチ
首は、屈曲、伸展、回転により伸ばすことができます。 屈曲と伸展を行うには、両足を肩幅に広げ、視線を前に向けて立ちます。 あごを胸に向けて着実に押し込み、頭をできる限り持ち上げます。 横方向の屈曲を行うには、まっすぐ前を見て、左右に頭をできるだけ左右に交互に曲げます。 回転を行うには、まっすぐ前を見て、できるだけ左から右に頭を前後に回転させます。 ストレッチごとに15〜20回繰り返します。
