1日中タイプするか、ギターを弾くか、正確な外科手術を行うかにかかわらず、多くの活動には指の器用さ、柔軟性、および強さが必要です。 いくつかの簡単なエクササイズを行うと、指の関節が滑らかに保たれ、指の器用さと強さが増します。
指の器用さに影響する要因
誰もがあなたの柔軟性と器用さを低下させる疲れた痛みを経験することができます。 テキストメッセージ、タイピング、または楽器の演奏などの繰り返し動作の結果である可能性があります。 これにより、筋肉が緊張したり、手との間でメッセージを送受信する正中神経が圧迫されることがあります。
さらに深刻な場合には、しびれ、うずき、または痛みを感じることがあります。 ケック医学によると、これらの症状は、腱炎、手根管症候群、関節炎などのより深刻な病状または傷害によって引き起こされる可能性があります。 パーキンソン病と手腕振動症候群も指の器用さと運動能力を低下させる可能性があります。
ストレッチやエクササイズを行って、指、手、手首、前腕の強度と可動性を高めると、指の器用さが向上する場合があります。 達成しようとしている活動を実践すると、器用さと能力も向上します。 たとえば、ピアノ奏者の場合、毎日演奏することで指の器用さと調整が向上します。
警告
可動域の練習
モビリティとストレッチのエクササイズは、可動域を広げます。 各演習を10回繰り返します。パシフィック大学に助言します。 まず、まっすぐに指で手を持ち上げます。 その後、開始位置に戻る前に15秒間指を広げます。
次の演習では、拳を立てて5秒間保持します。 次に、前の演習のように、再び拳を立てる前に15秒間指を広げます。
他の演習では、指と親指の関節に焦点を当てます。 たとえば、親指を出して手を平らに保ち、親指を手のひらで小指に近づけます。 その後、開始位置に戻ります。
別の演習では、指の関節に焦点を当てます。 平らな手から始めて、指先が各指の付け根に触れるまでゆっくりと指を下げます。 次に、指先が手のひらに触れるまでロールダウンを続けます。 開始位置に戻ります。
手首を伸ばすことは、あなたの可動域にも役立ちます。 手首を曲げて、ゆっくりと伸びるまで伸ばします。 ハーバードヘルスパブリッシングが推奨する別のエクササイズは、手首回内と回外です。 90度の角度で肘を曲げ、手のひらを下にして手を伸ばします。 次に、肘を動かさずに、手のひらが上を向くように手を回し、開始位置に戻ります。
ヒント
ケック医学によると、運動の前に5〜10分間熱を加えて手を温めると、痛みが軽減し、動きが楽になる可能性があります。 温水に手を浸したり、温かいタオルで包んだり、加熱パッドを使用したりできます。
指の器用さの練習
スクイーズボールを使用すると、 グリップと指を動かす筋肉を強化できます。 ボールを強く握り、3〜5秒間保持してからリラックスします。 セッションごとにハンドごとに最大10〜12回繰り返します。 このエクササイズは、ハンドグリップ強化装置を使用して行うこともできます。
指を離すエクササイズは運動制御に役立ち、器用さを増します。 たとえば、指でタップしてみてください。 手を平らに保持することから始めます。 人差し指から始めて、親指を軽くたたいて下ろします。 これを中指、薬指、小指で繰り返します。
別の指の分離の練習は、テーブルの上に手を平らに置くことです。 一度に1つずつ、指をテーブルから持ち上げます。 各指を左右に動かして練習することもできます、フロリダ大学の健康に助言します。
最後に、日々の生活の中で動的な動きを練習します。 これには、ピアノやギターの演奏、縫製、宝石の作成、テーブルや床からの小さなアイテムの拾い上げなどが含まれます。
