引っ張られたハムストリングでの有酸素運動

ハムストリングの負傷は痛みを伴うだけでなく、長距離ランニング、スプリントインターバル、ズンバなど、定期的なカーディオトレーニングルーチンを実行できないようにすることもできます。ただし、ハムストリングを引っ張っても、有酸素運動のトレーニングを完全に停止する必要があるという意味ではありません。不快。

水泳は衝撃の少ない素晴らしい運動です。クレジット：Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImages

ブラジル整形外科レビューの 2017年1月号の記事によると、ハムストリングの負傷はスポーツで最も頻繁に発生します。ただし、RICEプロトコルは、負傷したハムストリングをリハビリするのに便利な治療法です。

損傷した筋肉を休める
1時間ごとに少なくとも10分間エリアをアイシングする
ハムストリングの圧縮
傷ついた足を心臓のレベルより上に上げる

そこから、負傷した脚にあまり重さをかけず、ハムストリングの緊張で体力を維持できる有酸素運動のフォームを選択します。

1.水泳

水泳は、引っ張られたハムストリングから緊張を取り除くために修正することができ、心血管系を調整された状態に保つことができる、影響の少ない有酸素運動です。フリースタイルのストロークと背泳ぎは、足を使いすぎないようにします。また、水泳ボードを脚の間に保持して、運動からハムストリングを完全に取り出すことができ、他の泳ぎのストロークを行うことができます。

2.ローイングエルゴメーター

rowぎエルゴメーターは全身運動ですが、前後にスライドするのではなく、引っ張っている間静止したまま上半身のみを使用するように変更できます。ただし、下半身を動かしても痛みが生じない場合は、その部分により多くの血流をもたらすことで、その動きが足に利益をもたらす可能性があります。

3.ステーショナリーバイク

関節炎財団によると、固定自転車は、足と腰をトレーニングしながら心血管の健康を改善するための効率的で安全な方法です。静止した自転車に乗っていると有酸素運動ができますが、開いた道路で自転車に乗ったり降りたりする動作によって引っ張られたハムストリングがいらいらすることはありません。

静止した自転車に乗ることは、屋外サイクリングが予想される予期しない状況なしで安定したペースを可能にします。交通や障害物から逃れるための速いスプリントは、負傷したハムストリングを刺激する可能性があります。これは屋内の自転車では起こりません。

4.着席エアロビクス

ズンバなどの一部の形式の有酸素ダンスクラスは、着席中に行うように変更できます。エアロビッククラスのビデオを見ているリビングルームに座っているか、ジムやスタジオベースのクラスの周辺に座って、上半身だけの動きを修正します。脚の動きを妨げる怪我をしている人の場合、座っているときに行う有酸素ダンスの動きを変えると、ハムストリングの怪我で体力を維持するのに役立ちます。