ランニングは、thinせた人向けではありません。 多くの肥満の人々は、体重を減らしてスリムに保つ方法としてランニングを使用しています。 運動に慣れていない場合は、徐々に新しいランニングルーチンに順応するための時間を身体に与えますが、体重に関係なくフィットプランを簡単に作成できます。
アップルをスキップ-医師に会う
肥満で激しい運動に慣れていない場合は、医師の診察を受けずに始めないでください。 体調を整えるためにランニングを始めたいと伝えてください。 彼は完全な身体検査を行い、血圧や心拍数などのバイタルサインをチェックします。 彼はまた、他の検査の中でも、コレステロール値などの項目を検査するために採血するかもしれません。 関節の痛みや問題について医師に相談して、ランニングがあなたにとって正しい運動であることを確認し、彼の祝福なしに始めないでください。
レディ、セット、ウォーク
走ることが最終的な目標ですが、慣れていない場合、遠くまで行くことはまずありません。 6〜8週間の目標を設定し、その時間を使用して持久力と強さを構築し、ランニングレジメンのために体を準備します。 早歩きは最初は難しいかもしれませんが、会話ができないほど呼吸が苦しくなり、少なくとも20分間撮影し、速度を落とすか休憩を取ります。 数日ごとに、歩いている時間にさらに5分を追加してみてください。30秒のバーストであっても、できる限り速く歩いてください。
ペースを上げる
1時間活発に歩くことができたら、関節や心血管系に負担をかけずにランニングを追加する準備が整いました。 通常は少なくとも5分間ウォームアップし、30秒間ジョギングします。 2分間歩いてから、30秒間ジョギングします。 残りの60分間、これを続けます。 週に約2回、2分ごとにこの時間を45秒に増やし、その後60秒に増やします。 2分間ジョギングして2分間歩くというポイントに達したら、歩く量を減らすことで、反対方向に体重計を傾けます。 たとえば、2分15秒間走る場合、1分45秒間歩きます。 ジョギングをするまで続け、ルートを走るまで速度を上げます。
実行支援
体重を減らすことが目標であれば、ランニングルーチンと健康的な食事を組み合わせてください。 一日に何カロリー食べるべきかを医師に尋ねてください。これは、減量し続けると変化する可能性があります。 赤身肉、低脂肪乳製品、全粒穀物、たくさんの果物や野菜などの食品にこだわる。 ランニングと組み合わせることで、健康的な食事はすぐに体重を減らすことができます。 特にランニング中とランニング後は、一日中大量の水を飲むことを忘れないでください。 適切なギアは、フィット感が高くサポート力のあるランニングシューズ、快適な服、女性には適切にフィットするスポーツブラの選択などにも役立ちます。
